1、热抽筋
原因：TUO水会导致身体电解质失衡；
症状：在腿部及大块肌肉部位出现较为严重的抽筋；
治疗：即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，请况严重需送医注色盐水；
预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料。
2、热昏厥
原因：常常因为突然停止跑步而引起，因为可能中断了血液从腿部回行到大脑。
症状：晕倒。
治疗：人躺平后，抬高脚部和髋部，让血液能从下半身及时回行到大脑。
预防：跑步训练结束后不要马上停止，应再慢跑或者走5分钟，让身体逐渐降温。
3、中暑
原因：TUO水导致身体电解质失衡
症状：体温过高可能一直高达39℃，同时伴有头痛，疲劳，恶心，冷汗，皮肤湿冷。
治疗：休息，并用一个冰袋敷在头部/颈部，即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，或者补充解暑要物，如十滴水、藿香正气水、人丹等，请况严重需送医注色盐水。
预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料，或者运动前就吃点藿香正气水。
4、低钠血症（水中毒）
原因：大量出汗后过量补纯水从而导致血液中钠含量降低，通常发生在长时间连续跑步时。
症状：头昏头痛，方位感和方向感降低，意识障碍，肌肉抽搐，昏厥。
治疗：需要及时送医治疗，这可能是致命的。
预防：当跑步时，每小时喝水不要超过900毫升，选择运动饮料用来代替纯水。
大家千万不要忽视高温天的运动安全，搞不好真的是会死人的，所以强烈不建议在中午去户外跑步，非要跑不如躲在室内空调房跑步机吧。
不要勉强自己，跑不动就停下来，补水、休息，防止发生意外。
你会跑后马上就喝冰饮料吗？欢迎留言分享！
