二、山楂
山楂是一种味道极为酸涩的水果之一,一旦人们觉得没有胃口需要开胃时,第一想到的就是山楂,但山楂虽然口感酸涩,可它却含有大量的糖分。
但山楂的含糖量平均可高达25.1%,特别是经过加工后的山楂片、山楂球或山楂果皮等食物,它们的含糖量会比新鲜山楂还要高。
三、火龙果
火龙果一般分为白心火龙果与红心火龙果,虽然这种水果它们本身并不是特别的甜,但却也含有将近11%左右的糖分,就相当于80%左右的葡萄糖。
四、人参果
人参果原本名为香瓜茄,成熟时果子会呈现金黄SE。
不过人参果它不仅没有长生不老的神奇效果,人参果含有较多的糖分,含糖量其实高达 18%,并不建议糖尿病患者食用。
五、百香果
口感酸酸的百香果同样是隐形的‘’升糖王‘’,每100克中就含有11克的糖分,它甚至比甜甜的葡萄中含有的糖分还要高。
食物糖分高不高,是不能依靠甜度来判断的,像草莓、西瓜、甜瓜、木瓜、杏等这类水果,含糖量实际上达不到10%。
无论甜不甜,本质上还是需要控制好量
实际上,咱们并非单单是因为含糖多而直接说放弃就放弃。
由于考虑到不同水果营养优势各有不同,从膳食健康角度分析,建议还是各种各样的水果轮换着吃更好。
无论是什么样的品种,最关键莫过于控制好总的摄入量,平均一日适宜摄入量大概在300-350克。
大约一根较大的香蕉、又或者两个中等大小的猕猴桃、两块巴掌大小的西瓜,也可以是一个中等大小的苹果或者桃子等。
榴莲当然也可以吃,但每100g的榴莲含糖量大约在23.3克,2瓣榴莲的热量相当于1碗饭的热量,所以还得好好控制好量。
不过考虑到榴莲价格也蛮贵,除非实现榴莲自由的人,大部分人也不会奢侈到天天拿着榴莲当饭吃吧?