夏季一说到吃“瓜”,大部分朋友都会想到西瓜。
其实香瓜,也就是甜瓜,虽然没有西瓜那么甜,但它的营养不输西瓜,一些营养素含量,比如维生素C,比西瓜还要高一点。所以,夏季吃甜瓜,也是不错的选择。
吃甜瓜的时候,建议把籽和甜瓜皮,都去掉。
甜瓜籽吃多了会“通便”,但这不是正常的润肠通便,而是拉肚子,而且这个过程中会影响其他营养素的吸收。因为甜瓜籽在胃里占体积,排空慢,会影响正常食衣。甜瓜籽偶尔吃一点没关系,但是不要吃太多。
吃甜瓜最好去掉皮。甜瓜皮本身可能有污染问题,而且口感不好,吃了以后还容易引起肚子胀。
甜瓜每次吃多少个比较合适呢?
对于成年人来说,如果肠胃功能正常,血糖不高,一天可吃1~2个拳头大小的量。如果血糖偏高,或者已经诊断出糖耐量减低的朋友,一次最多吃200克。
北京协和医院临床营养科
于康教授