出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
引言:新冠肺炎疫请防控期间,一些心血管疾病患者可能因为种种原因,不能及时到医院就诊或与心血管内科医生保持联系。北医三院心血管内科专家团队为大家送上“护心符”,聊聊冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等心血管疾病患者,在疫请防控期间应该怎样照顾好自己。本期主要针对高血压、高血糖、高血脂、冠心病支架术后等心血管疾病患者,奉上一组呼吸方法,以期达到居家心血管运动康复的目标。
心脏运动康复关注的呼吸训练与深度吸气训练(IMT)
姿势:站立/坐位/卧位,身体放松。
1. 安静状态下慢呼吸训练流程
吸气呼气:慢速自然五次呼吸;最后一次自然慢速呼气后,轻轻暂停呼吸。
屏住气10秒-20秒-20秒以上(力所能及,不可勉强)。
当屏气不能承受,用鼻吸气,吸气过程不能过快,要缓-深-细-长;恢复到自然呼吸。
呼吸要求:不可辅助呼吸动作(不耸肩不挺胸,保持躯干肩部腰部臀部放松)。
2. 安静状态下呼气训练流程
稍快稍短促吸气,慢慢呼气,力所能及呼气时间越长越好。
呼气末端,可以身体前倾,颈部前伸,吐出气体。
鼻吸口呼,不可辅助肌肉呼吸。
3. 胸式呼吸和腹式呼吸流程
胸部起伏的慢吸慢呼,3—5个,结束,不可辅助肌肉呼吸。
腹部起伏的慢吸慢呼,3—5个,结束。
平卧位,可以左手放在胸部,右手放在脐部,体会胸部起伏和腹部起伏。
4. 有导式膈肌训练流程(无器械辅助)
慢慢呼气,哈气样的呼出气体,越长越好,哈气结束;
把吸气分为三段,口呼鼻吸,不可辅助肌肉呼吸。
吸气结束,稍作瞬间停顿,哈哈气闭嘴鼻子吸吸吸,3-5个。结束。
备注:关注自己的常规状态下的安静呼吸,频率低于日常。非运动状态下,练习呼吸不需要高频率,膈肌呼吸只是吸气频率略微快一点,吸吸吸慢慢呼。