在运动过程中或者运动结束后几小时内，肌肉出现酸痛感，即说明运动是有效的。
因为运动会让体内代谢产生Ru酸，在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。
这个时候，可以在原来的基础上适当增加一点运动量，促进Ru酸的分解，更有利于身体的恢复，一般1-2天即可消散；而若停止锻炼，酸痛感则可能持续久一点。
若数日后，疼痛无法缓解甚至加剧，则要考虑运动过量导致肌肉损伤。
肌肉发麻
肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现。这表示，麻木部位丧失感觉和运动神经了，应立即停止运动，若麻木感觉久久不退，则应尽早去医院。静息心率减慢
虽然运动时，心率会加快，但是运动有助于心肺功能的锻炼，从而会使静息心率减慢，因此，如果发现静息心率适当减慢，则意味着锻炼是有效的。
若某一天基础心率突然升高（比前一天高出5次/分钟以上），则可能说明前一天训练强度过高，则需要补充休息时间。
而且，据相关研究表明，静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
小贴士：（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动心率指标，可上下浮动10次左右。
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今起，这些新规将影响你我生活——
