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竖脊肌训练,让你远离腰背伤痛(5)
更新时间:2022-05-03

肩部下沉,不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

在训练后的拉伸同样也可以很好的保护竖脊肌免于伤病。

1/猫式伸展

起始动作:手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。吸气抬头,脊柱下沉,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

结束动作:呼气,拱起整个背部,头部下垂。

2/婴儿式伸展

起始动作:膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

结束动作:呼气,躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。

如果你还想维持直立动物的骄傲,赶紧把竖脊肌的训练提上日程!

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