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竖脊肌训练,让你远离腰背伤痛(4)
更新时间:2022-05-03

肩部下沉,不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

2/俯卧游泳者

起始动作:俯卧于平地,下肢贴紧地面。双手双手向前平举伸直,吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

结束动作:呼气时放松还原。

教练提示:

肩部下沉,不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

3/抱头俯卧挺身

起始动作:俯卧于平地,下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后,吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

结束动作:呼气时放松还原。

教练提示:

关键词:竖脊,肌,训练,让你,远离,腰背,伤痛,这也,许是,
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