健身黄金七大动作,
你都练过吗?
NO.1深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲!
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态,增强核心力量
深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。还真别拿深蹲不当干粮!想要减脂增肌,翘臀美腿,蹲起来!
NO.2硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的经神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。