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如何让自己养成晨跑的好习惯?(3)
更新时间:2022-05-02

4.进行睡眠仪式:

睡前如果做机烈运动或高度动脑的事请,都可能会影响大脑的休息时间,到时候失眠就不好了,所以睡前最好可以做一些缓和的活动,例如:洗个热水澡、喝杯热茶、看书,或做伸展草,这些活动都可以帮助我们放松,也提醒身体休息的时间到啰!

5.调好闹钟:

试着把闹钟放到躺在床上,手碰不到的地方,这样一来,早上当我们被闹铃吵醒,就必须起床去关掉。还有,现在手机闹钟都有贪睡提醒,隔9分钟就会响一次,除非你把它解锁,不然会响个不停喔!

跑步出发前

1.打开所有的灯:

灯光不能只开一小盏喔!必须把灯开到最亮,这样提醒我们的大脑,「该起床干活啦!」

2.吃一些小点心:

早晨的身体能量很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐,可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等,量不多的食物,提高我们的血糖,提供身体能量。最重要的一点,别忘了先“喝水”!

3.喝杯咖啡再上路:

咖啡可以提神,也能帮助我们提高运动效率。起床可以看电视,配上一杯咖啡,等我们完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励:

给自己一个运动的座右铭吧!例如:你已经准备好打败他们(也许是自己或路上的跑者),然后穿上跑鞋,出门慢跑吧!

开始跑步前

早上我们基础体温都偏低,所以跑前热身非常重要。

1.基本的热身草:

最基本的“伸展草”一定要做,或快走10分钟,等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记关节很脆弱,一定要做足热身动作!

2.刚开始,慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里,例如:一般1公里用6分钟跑完,现在可以调到8分钟跑完,起步慢一点,身体适应也暖合以后,再继续跑,效率也会更高喔!

每份坚持,都是伴随着痛苦和收获,把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去,最后化作更强健的肌肉,更优秀的成绩,更出SE的业绩,以及更多产的成果,他们都变成了升级版的自己。

只要能持之以恒,每个人都有机会体会到晨跑的吸引力,当你能偷过晨跑实现你的理想,你的身体自然告诉你并且带领你继续坚持下去。早起晨跑其实不难,找出最吸引你晨跑的理由,帮助自己找出晨跑的动机,你一定可以在晨跑这件事上得到前所未有的成就感!

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