主食200克

蔬菜不限（三种以上）

肉150~200克

主食尽量以米饭和粗粮为主

青菜和肉要注意少油少盐

餐后1小时

补充一份水果

训练前1小时

 相关精彩内容  

·家庭版炸面包条，金黄酥脆，而且很容易制作

·蛋白粉和肌酸，谁需要吃？吃多少？

·健身有个最佳顺序

·宁陕95后创业青年深山养机种鲜食玉米，闯出一片新天地

·小米蒸丸子，清淡营养，孩子爱吃，长得快

·意大利面的形状像猫耳朵，被称为猫耳朵，初学者也能轻松草作

·春季我家多吃这菜，用它拌饭孩子能够吃到撑得慌，这样搭配很鲜美

·“厨神”云集，这一场“美食比拼”太有人

·500克面粉，5克酵母，5个机蛋，教你在家做早餐，营养美味

·年纪大了要忌嘴，建议多吃这5道家常菜，增强营养不伤身，身体更

·春季失眠时吃这道菜，安神助眠，每天睡个好觉，睡个好觉

·双SE大米松糕不用发酵，不用发酵，简单易学，松软香甜不油腻

·普洱思茅：咖啡提质增效培训助力乡村振兴

家庭版炸面包条，金黄酥

蛋白粉和肌酸，谁需要吃

关键词:肌肉型,男,一起,增肌,燃脂,今天,这份,食谱,是,

>>>

热点图文

芋圆西米露当作饭后小

制作韭菜馅饺子的小技

学会控制请绪，是改变

四川简阳：入选乡村振

>>>

频道热点

生活

预防

保健

科普

茶有道，喝不对反倒伤身，喝茶

口粮茶是什么？3个购买高新价比

植茶始祖吴理真落户成都茶文化

黄河每天冲鱼汇入大海，黄河淡

长得像蝴蝶的10种盆栽花卉，不

这4种花，浇水加点醋，土壤松软

手把手教你用淘米水养花，学会

CCN防摔骑行裤，你穿过没？

34岁赵奕欢健身房内秀肌肉！半

积压几十万吨没市场：一斤价格

新政：电子烟迎来最强监管

视黄醇有什么作用？含视黄醇高

养成生活好习惯，不让结石来添

JITC：血液TMB有望成为肺癌免疫治

上海首个儿童新冠肺炎重症患者

一批万张床位的超级医疗集团来

女新3大“癌”的常见信号！发现

人为什么会失眠？

救命要“硝酸甘油”的保存方法

当成瘾者研究成瘾，一切是否会

世界哮喘日来临：湖南专家建议

转发提醒！如何辨别田螺和福寿

快手家常菜，荤素菜营养丰富，

当感到口渴时身体已失水2%，一

106岁！吉林省最高龄新冠病毒感

云南个旧打造有机品牌 引领现代

三款紫薯花样馒头，不擅长面食

酥脆的零食，酥脆的口感，吃着

豆腐脑怎么做？制作过程一点都

280元一斤的湘音樟树港辣椒，婆

云景天芝赋能，打造西部高原灵

关于一只豹能走300公里却还是回

枸杞和它一起泡着喝，坚持一个

注意力缺陷多动症的孩子，家长

长期经神紧张焦虑的危害 如何调

居家隔离中医自救手册

抑郁症的危害有多严重！

空腹血糖6.5mmol/l，是糖尿病吗？

领武学校：我，32岁全职妈妈，

白酒的化学反应，在自然中进行