跑步是提升上班族和青少年学生身体素质、抵抗力的最佳方法之一，所以大家平时没事可以多跑跑，毕竟这是一项高新价比的运动，可获取多种好处，比如降低全因死亡风险、让人变得快乐、改善体型等，又不花多少钱，只需要一块场地和一双运动鞋就行。
但跑步时，一定要注意安全，热身工作一定不能少，以免导致肌肉、肌腱受伤。如运动过程中出现头晕、眼花、心律失常等不适，应及时停止，以免出现意外。
游泳
钟南山提起自己一高龄106岁的老友，称“他每天会坚持游泳，如今106岁了，每天还会去游个200米......”
因为游泳的好处很多，可提高心肺耐力、减轻关节的负荷、有助减重、增强抵抗力、缓解便秘等，所以感兴趣的朋友可以试试。
但是注意，游泳不适合每个人，如中耳炎、癫痫病以及存在严重心血管疾病及肺结核的患者等人群就不适合，不然可能带来其它严重后果。
老年人运动要适可而止，适当的“偷懒”也有助身体更健康，比如小憩一下，有助心脏健康；喝杯热茶，可以让大脑动起来，有助于保持思维敏捷；晒太阳，可以让免疫力动起来；发呆5分钟，可以加强大脑中的α脑电波，让注意力和意念更加集中。
总结：万事开头难，运动更是如此，但只要你迈出第一步，感受到了它带来的好处，相信你就有动力继续坚持下去了，话不多说，就从今天开始，从多走几步路开始吧！
