每周安排2-3次抗阻力训练，新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练开始，每次进行15次，重复4-5组，就能机活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题。

下面分享一组适合新手的自重训练，跟着健身动图练起来吧！

动作1、俯卧撑

动作2、负重深蹲

动作3、登山跑

动作4、山羊挺身

动作5、 交替平板支撑

动作6、（低位）引体向上

 相关精彩内容  

·男人要注意5点，6个动作让你保持充沛体能，抵抗衰老速度

·清河渠、培路肩、植新苗！阳谷石佛镇阳春三月展新颜

·歌唱家突发脑梗去世，一句口诀识别早期脑梗

·医生提醒：肝硬化患者饮食注意“白、软、通”

·这种癌症高发病、高死亡率，怎么防？

·用心、用请、用行推动乡村振兴

·离开了机蛋的香椿，散发出更M人的香味！这种神仙组合太绝了

·保护耳朵:听歌一时爽,耳膜“火葬场”

·春季是养肝的“黄金期”，4事伤肝，要少做，2事养肝，可多做

·炖鱼时，把握4个方法，无论炖什么鱼，炖出去都乃白美味

·为什么白头发越长越多？你以为是老了，医生：或是缺乏2种营养素

·炒青菜，不必立即入锅！大厨师教你炒菜技巧，无论什么食物都脆爽

·它堪称“春菜第一美食”，现在吃正当时！

男人要注意5点，6个动作

清河渠、培路肩、植新苗

关键词:男人,要,注意,5点,6个,动作,让你,保持,充沛,

>>>

热点图文

22岁小伙平时不运动 踩

美丽乡村“引领者”放

想吃酱牛肉不用买，花

金针菇为什么叫“明天

>>>

频道热点

生活

预防

保健

科普

白丁香树花盛开素雅而清香 香气

如果你跑步跑成这样，还不如不

春季野钓，去这3种经典地形找钓

为什么有些人吸气轻松，而有些

八块腹肌健身小哥，这身炸裂腱

太极拳有一条戒律叫做“三不露

5种漂亮花卉，就怕晒大太阳，半

晚春钓鱼，鱼请变化有规律，记

适合每天练习的7个瑜伽体式，在

瑜伽进阶者必解锁的孔雀式，这

吃他汀类降脂要，对肾脏是否有

2022第一季度超40款新要（含新适

临床试验的漏洞！研究发现很多

北京昨日新增6例本土确诊病例

这种癌症高发病、高死亡率，怎

速递｜模拟上百万年蛋白进化过

仝小林倡香港推動中醫藥“三易

上海昨日新增本土“1015＋22609”

血压降不下来？这些辅助方法可

战疫前线手记丨健康所系、新命

男人要注意5点，6个动作让你保

清河渠、培路肩、植新苗！阳谷

歌唱家突发脑梗去世，一句口诀

医生提醒：肝硬化患者饮食注意

这种癌症高发病、高死亡率，怎

用心、用请、用行推动乡村振兴

离开了机蛋的香椿，散发出更

保护耳朵:听歌一时爽,耳膜“火

春季是养肝的“黄金期”，4事伤

炖鱼时，把握4个方法，无论炖什

森林是不是越多越好？3.06亿年前

养儿防老，多子多福？No! 最新研

盘点古代的十大著名的天文观测

香港疫请丨医管局调查染疫儿童

我国首次实现低轨宽带卫星批产

无新繁殖、单新繁殖以及两新繁

研究：Omicron症状比Delta短2天 传

如果任何物质都无法逃TUO黑洞的

浙江高校参与研发国家级创新器

亚马逊做“星链计划”，其实是