夏天到来了,衣服越穿越少,也是大家展示身材的季节。
很多朋友为了好身材,又开始自己的减肥大计。不过在减肥过程,很多人会发现自己容易出现便秘的现象,这当然很痛苦了。
那到底是什么原因造成的呢?又有什么方法可以缓解呢?今天就给大家分享分享
首先,我们要知道,什么是便秘?
便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。
那是什么原因造成的便秘呢?
减肥期间由于我们的饮食比日常饮食量有减少,吃的都是高营养密度食品,食物残渣少,相当于造便的材料少了,身体就会一直储存大便,直达满足条件才排出去。在这个储存的过程中,大便不断被吸收水分,变得越来越多,越来越干,无法正常排出去。
除了减肥期间容易便秘外,其他的影响因素也会早餐便秘的现象,比如年龄,年龄越大,肠道功能退化,使得大便在大肠里面停留时间过久,水分被过度吸收造成的。
还有心理状态,如果是出现抑郁、焦虑和强迫症等问题也会容易出现。
那如何改善大家的便秘现象呢?
改善建议:
1、每天吃新鲜蔬菜,尤其是膳食纤维丰富的蔬菜,绿叶蔬菜、紫菜、蘑菇、海带、洋葱、韭菜等,不油腻的烹饪,吃到1斤以上都可以
2、喝够水,保证每天1700-2000毫升,柠檬水、蔬菜汤都是推荐的,帮助润肠通便
3、不熬夜,休息好,放松心请能改善便秘请况
4、配合汤水,用餐时细嚼慢咽。
5、早上喝一大杯水,然后深蹲十几个,也有助于排卵
6、在早餐增加150克蒸红薯或者半个煮玉米
按照这个方法去执行,确实是可以瘦下来。