本文转自:上观新闻
双下巴、手臂拜拜肉、腰间小赘肉……
今天的居家健身小课堂
将由爱动体育教练丁志远
教大家快节奏的跑动练习
高效燃烧全身脂肪
增强心肺功能
为运动提供更多能量
穿上舒适的跑鞋
点开视频
拯救多余脂肪带来的烦恼!
训练强度:低
训练时长:5分钟
卡路里预估消耗值:100cal
注意事项:
课前不宜摄入过量食物,课中若出现关节疼痛等不适症状,请停止训练,及时冰敷,立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢新疾病者不建议练习,或在医师指导下锻炼。
站姿屈肘开胸
自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双手肘抬至与肩同高,屈手肘,小臂始终垂直于地面;双手在面前靠拢再打开,感受胸部的伸展和收缩。一组做6个,做四组。
站姿交替抱膝
自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双脚依次屈膝向上找胸口,同时双手抱住膝盖,感受大腿后侧及臀部的伸展;落地还原,对侧重复。左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。
迈步后屈腿
双脚打开,宽于肩,双手叉腰;双脚依次屈膝向后,脚后跟靠近臀部;落地还原,对侧重复。左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。
俯撑开合走
平板式准备,在控制身体稳定的前提下,双脚依次向外跨一步,再依次收回,锻炼身体核心控制力,一组做11个,做四组。
交替抬膝跳
自然站立,双脚与肩同宽,收腹挺背;双脚依次屈膝向上靠近胸口方向,同时对侧支撑腿弹跳,双手身体两侧自然协调摆动;落地还原,对侧重复;左右各做一次为一个,一组做11个,做四组。
是不是很简单?
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始