在一天时间内，完成200个开合跳。
第九天：自重训练
难度1：6组；难度2：8组；难度3：10组
间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟。
动作组合：
20个肘触膝卷腹;
20个深蹲；
20个拳击直拳；
20个抱脚单腿跳。
第十天：有氧训练
难度1：6组；难度2：8组；难度3：10组
间隙：每组之间休息时间30秒~2分钟。
动作组合：
40个高抬腿；
10个平板抬手触肩：双手撑地与肩同宽，抬起左手触碰右键，左右手交替进行；
10个平板支撑开合跳；
10个原地爬山：手臂打直、以手掌撑地，将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠，左右脚交互轮流。
