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涨知识|宅家抗疫不长肉,两周居家运动计划拯救你(3)
更新时间:2022-04-09

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

动作组合:

10个高抬腿;

2个原地爬山:手臂打直、以手掌撑地,将膝盖上收往肚脐、胸部的方向靠,左右脚交互轮流(两个动作各重复5次为1组)。

第三天:自重训练

难度1:6组;难度2:8组;难度3:10组

间隙:每组之间休息时间30秒~2分钟。

动作组合:

20个半开合跳;

10个平板支撑开合跳;

10个后踢腿:双手撑地与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次;

10个平板交替抬手。

第四天:挑战

在一天时间内,完成100个深蹲。

第五天:有氧纵跳训练

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