俗话说吃饭吃到七分饱，如果想减肥，吃到六分饱即可，可造成部分能量亏空，长期以往会有缓慢的减重效果，这也叫“黄金分割减肥法”。
友谊医院也带来了健康食谱，热卡控制在1400大卡，吃得营养健康也不容易饿。
02运动
运动有两个好处，一是可以提高我们的基础代谢率，二是运动本身能带来热卡消耗。平时可以做一些跑步、跳绳、游泳等有氧运动。
中老年朋友运动，保护身体更为重要，可以尽量快走，快走15分钟比慢走半小时减肥效果更好。也可以用小哑铃练练肌肉、采取不同的姿势拖地等，将全身的肌肉带动起来的方式都是很好的运动方式。
此外，原地快速踏步和原地奔跑也能帮助减肥，踏步时注意关节和肌肉的保护。
总而言之，想要减肥，饮食控制是关键，再配合适当的运动，充足的睡眠。如果发现自己舌胖大有齿痕，头发爱出油，考虑是否为痰湿体质，先祛湿，减肥效果才会更好！
