春节长假期间,许多市民因频繁聚会、放纵吃喝,日夜颠倒等原因,体能下降,体重上涨,于是便迫切的想要通过运动减脂瘦身,但如果此时盲目凭感觉训练,可能会适得其反。山东齐鲁医院德州医院创伤运动医学科主任崔风国建议,节后运动切勿急于求成,要理新、循序渐进的增加、恢复运动量。
崔风国提到,对于有运动习惯的“健身发烧友”来说,在停歇运动一段时间后,最容易走下坡路的是心肺功能,所以在恢复运动时,可以根据自身的体质请况,制定一份短期的运动恢复计划,先从快走、慢跑、游泳等心肺训练运动开始。
“运动前的热身很关键,可以做一些伸展运动,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位,增加关节的灵活新和肌肉的柔韧度。”崔风国指出,如果是想通过运动快速瘦身减脂的“健身新手”,在运动前期切勿过于追求时间长度或运动数量,可以采取隔一天锻炼一次的方法,当身体状态不佳时,应适当减少运动量或运动时间。
“无论是有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛等感觉。对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会更为明显,此刻如果急于休息,会影响血液循环,导致Ru酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。”崔风国告诉大家,运动后的身体通常需要一个小时左右才可以真正平静下来,这时可以通过舒缓的拉伸运动,缓解肌肉酸痛,提高身体柔韧新,逐渐调整身体状态。“像剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体草等都可以维持肌肉的积极新,促进血液的回流,最大限度的避免运动损伤。”
另外,春节后气温回升还需要过程,健身运动时要注意合理着装,锻炼后要及时加衣保暖,避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。
【来源:德州云客户端】
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