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简单心理
(ID:jdxl2000)
作者 |寒冰
又到年底了,估计很多人都开始展望新的一年,搓搓手制定 2023 的新年计划了:瘦 10 斤!看完 30 本书!早睡早起不熬夜!
但想(小声)问一句: 2022 年的计划,你实现了多少呢?
朋友小刘表示,她的 2022 年计划列好就忘了,所以也不知道实现了多少????。
不过,小刘不是一个人,因为 flag 倒下才是大多数新年计划的「真相」。斯克兰顿大学的一项调查研究显示,45% 的美国人会制定新年计划,但 能够成功实施计划的人,只有 8%。
▷ 图片来源:斯克兰顿大学 ,临床心理学杂志
今天的文章我们就来聊一聊: 为什么新年立的 flag 总是会倒?想要制定能完成(且真的有用)的计划,到底应该怎么做?
为什么你立的 flag 总是会倒?
改变为什么这么难?
新年计划的本质,其实是「改变」。我们对现在的自己有些不满,于是希望通过做到一些事请达到「更好版本」的自己,我们渴望改变的发生。
但从心理学的视角看,改变本身就是一件非常难的事请(你可以想想自己下了多少次决心再也不熬夜了,但是依然做不到。)
具体来说,阻挠改变发生的,一般会有下面这些原因:
1.你其实并不是真的想改变
很多人以为行为的改变是一下子发生的,其实它是一个过程。研究者们发现, 在行动之前,更重要的是「改变的意识」,意识的出现才是改变的前提(Prochaska,James O, 1982)。
这里的意识更多指的是: 这个改变是不是你真心想要的,你做好准备了。
仔细想想会发现,人们定的很多计划都是来自外界的声音, 是内化为「必须」或者「应该」怎样做的他人的意愿,存在主义心理学称这种状态为:「父母」的自我状态。