比如：
◍ 「看完 30 本书」——因为看书听上去就是一件很「正确」的事啊，显得我这个人很好学
◍ 「考上研究生」——大家都考
◍ 「过年带个男友回家」——真的受不了爸妈催婚了，这样他们能高兴一点儿
这个时候人们不仅不会行动，甚至潜意识里还要去阻拦改变的发生，因为要捍卫「做自己」的权利。
比如你可能明明知道吸烟有害身体健康，但依然想要可以自由选择「不健康地活着」的权利。这种自主权，其实对于个体的内在稳定是非常重要的。
很多时候， 比起正确地活着，我们更想要的是「自由选择的权利」。
2.目标定太高了
即使目标出于你的真实意愿，但当它们远超你的能力时，实现的可能也会很小。
这种现象被心理学教授彼得·赫尔曼命名为 「假希望综合症」：意思是「人们的决心严重不现实，与他们对自己内部的看法不一致」。
比如成绩一般的 小 A 希望通过三个月的努力跨专业考上名校研究生，体重基数大且从没运动习惯的小 B 希望几天内就练出马甲线。
虽然雄心壮志很好，但如果TUO离了现实基础，不仅不起作用，反而会因为远远达不到而损害自尊，使人们又回到旧有的行为模式中。
3.忽略了环境的影响
有些行为模式建立在条件反色的基础上：看到好吃的就想吃、看到床就想躺下……如果一方面想要改变，但另一方面却 继续呆在旧有的环境里，不考虑外部条件的刺机，改变也很难发生（Prochaska,James O, 1982)。
比如你和家人生活在一起，定的计划里有「不吃晚餐」这一条，但晚餐时间别人都在吃，你就很难避开美食的「有或」。
或者你有烟瘾，定了「戒烟」的计划，如果还坚持在工作日下午和抽烟的同事到楼下聊天，「复吸」也是很容易的。
