18、蔬菜吃够在减肥过程中很重要，因为蔬菜能量相对较低，你就可以多吃点，达到足够的饱腹感，相应的能量物质就会少吃。
19、优质蛋白质的来源，包括了机蛋、牛乃、瘦肉、豆制品，分配到三餐，保障蛋白质的量，又能保证食物的多样新。
20、油豆皮一定要少吃，里面的油脂含量很多，不利于减肥。
21、炖肉汤最好不要喝，里面主要就是脂肪，其他的营养素很少，喝多了脂肪摄入也会变多。
22、每天也要摄入足够的油脂，但是要多摄入不饱和脂肪酸，少摄入饱和脂肪酸。
23、主食要减少经细米饭面条包子馒头米线米粉这些，要增加粗杂粮。
24、土豆、山要、莲藕、芋头等食物淀粉含量很高，可以当主食吃，不要当菜吃，否则很容易主食超标。
25、学会看配料表，关注整体能量多少，再看营养价值分配，减少碳水化合物、脂肪和钠较多的食物。
26、调整一下你的饮食习惯，不要狼吞虎咽，要学会细嚼慢咽，这样有利于饱腹感的到来，还能品味食物原本的味道。
27、不要再用大餐具吃东西了，换成小餐具，这样更能够控制你的饮食摄入量。
28、久坐不动不仅是带来肥胖的危害，更是会带来健康的危害，赶紧起来走动走动吧
29、没有吃不瘦的体质，只有吃了就忘了的体质，如果你减肥没有成功，去好好看看你的饮食。
30、减肥这件事，最底层的一点就是保持良好的心态，前面29条内容看似很多，千万不要被吓到，一步步地去完成，你也能收获更好的自己。
这30个生活中的小细节，其实如果你能够做好一半，想要瘦下20斤也是很轻松的，最重要的是你懂得了这些知识，要去认认真真的实践，去不断的调整，找到适合自己的方法，这样你才能够真正走向成功。
