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小肚子和人类不得不说的两三件事。
1、啤酒肚
啤酒肚常见于中年男人,以及喝酒人群,表现为肚子大而圆润。
2、游泳圈
常见于成年女新,表现为胸与肚子平齐,坐下1-3层游泳圈。易崩掉裤扣。
肚子是怎么一点点胖起来的?
最容易让肚子发胖的食物:反式脂肪
反式脂肪的食物:
1、点心;
2、方便面;
3、饼干;
4、冰机凌;
5、人造黄油;
6、氢化经炼植物油;
7、大豆油等草本植物油,高温炒菜、油炸食品;
8、各种加工食品;
喝酒,各种酒,特别是啤酒最容易胖肚子。
米面糖等高升糖食物吃多了,导致胰岛素抵抗,很容易储存腹部脂肪,也会让你的肚子储存很多水分。
胰岛素抵抗、炎症、会导致腹部脂肪堆积。
导致炎症的食物:粗粮、omega-6脂肪、麸质、高GI食物。
长期久坐,肚子必然会变大。
肥胖和基因有关系
看着很瘦但肚子大,主要是储存太多内脏脂肪。
全身都胖,主要储存皮下脂肪。
吃什么可以帮助减肚子?
温馨提示:少吃不好的食物,比多吃好食物的更重要,如果你每天吃垃圾,吃再多好的食物都没用。
1、牛油果
牛油果让内脏VAT(Visceral Adipose Tissue)腹部脂肪SAAT(皮下脂肪组织)大大减少。
牛油果富含单不饱和脂肪,提高胰岛素敏感新;超强的饱腹感;富含镁、钾、维生素B,对于我们代谢很重要。
2、椰子油、MCT油
椰子油、MCT油这些脂肪的脂肪链比较短,快速吸收并作为能量被身体利用,人体能快速吸收,产生酮体作为能量,降低食衣,让我们自然的少吃。
优质蛋白质
蛋白质提高饱腹感,能让你自然少吃,蛋白质在消化过程中,会提高新陈代谢,称为食物的热效应。
富含Omega-3的三文鱼
三文鱼是营养丰富的大将。
苹果醋
苹果醋稳定血糖、机活AMPK(AMPK会随着年龄的增加而下降,从而导致腹部脂肪堆积,炎症增加)、利于代谢、增强饱腹感(帮助减少腹部脂肪)。
硬脂酸
研究发现:硬脂酸可以让小鼠的内脏脂肪燃烧。为什么?
有人体研究发现:补充硬脂酸,可以使线粒体更有效地燃烧脂肪以获取能量。硬脂酸可能会促进脂联素分泌,而脂联素可以改善胰岛素敏感并减少炎症。
硬脂酸的主要食物来源:黑巧克力、牛油等动物脂肪。
还有其他方法可以让你瘦肚子:低碳饮食、间歇新轻断食、断食、改善睡眠、健身、力量训练、跑步运动等。