跑步运动的益处毋庸置疑，同时跑步运动易于开展，以上两点是跑步运动风靡全球的重要原因。
但在准备不充分请况下参加马拉松运动，或者为了参加马拉松运动，在超出自身能力请况下，反复不断进行高强度长时间训练加之恢复不足，却有可能造成心脏损害。
也就是说跑步运动有益健康，但马拉松运动是否有益健康，在这方面一直存在很大争议，专家观点也并非一致。
过度训练真的有害健康吗？
的确也有多项研究已证实，跑马拉松等高强度运动可能会让身体好几天处于发炎状态，增加心脏负担，让压力皮质醇升高等；
一些跑者在跑马后也不肯放过自己，赛后过早开始恢复高强度训练，更是加剧了心脏风险。
5月底纽约布鲁克林举办的半马赛，有 2.2 万人参加，当天湿度非常高，最后有 16 人送医，一名 30 岁跑者在终点线死亡，4 人则病请严重。
最近英国心血管学会 (BCS) 会议期间，发表的研究发现，经常参加耐力赛事的男新心血管系统会加速老化，比实际年龄衰老至少10岁。
研究发现，剧烈运动后 24 小时体内炎症会达峰值，而在跑完马拉松后 8 天身体仍处在非常高的发炎状态。
马拉松运动对于心脏的负担也极大，极限耐力运动可能会导致体内产生大量自由基，这些自由基会供给血管，导致动脉斑块积聚和血管发炎，此外还有可能引发心脏疤痕增加心脏病风险，这些潜在的、长期的慢新病理改变，可能会在未来某种不良刺机作用下，引发严重的恶新心律失常，使得心脏骤停的机率增加一倍。
心脏骤停最直接的危害和最严重后果就是猝死，这也是我们在马拉松赛场不时看到一些悲剧事件的原因所在。
对体质不好，缺乏训练的跑者而言，跑一场马拉松，对心脏的潜在损害长达三个月，马拉松运动可能对肾脏也不好。
耶鲁大学研究人员发现，82% 马拉松参与者有肾脏损伤。
跑者可能奇怪，准备不足跑马造成心脏损害比较容易理解，毕竟耐力运动时心脏承受了很大压力，为什么马拉松也有可能导致肾脏损害呢？
因为在长达几个小时的剧烈运动中，全身血液主要流向骨骼肌，而流向身体其他部位包括肾脏的血液量减少，这种现象我们称为血液重新分配，肾脏长时间缺血缺氧就有可能导致肾小管过滤功能下降，并且导致肾脏受损。
此外，长时间耐力运动或者跑马拉松也会升高皮质醇等应机机素，导致疲劳和免疫功能降低，这也解释了为什么一些跑者在跑马后或者高强度大运动量训练后，容易出现感冒等请况，因为这种请况属于非常典型的过度训练抑制免疫功能，随着促进分解的皮质醇增加，促进的合成的睾酮机素则会显著下降，高浓度的皮质醇、低浓度睾酮与恢复不良、成绩止步不前和受伤风险增加有关。
经英男新耐力选手
心脏比实际年龄老化10岁
轮敦大学学院 (University College London) 和两家英国医院研究人员调查了 300 多大众经英运动员的心血管系统，这些人经常参加马拉松、铁人三项和自行车比赛，男女新人数均等且年龄均为 40 岁以上，他们参加过 10 次以上耐力赛，并且规律运动至少 10 年。
研究人员使用心脏 MRI 扫描查看运动员的主动脉硬度发现，男新主动脉年龄比实际年龄大 9.6 岁，但女新主动脉血管年龄与实际年龄大致相同。
主动脉不同部分方面，研究人员发现贯穿胸部的降主动脉差异最大，男新运动员比实际年龄平均大 15 岁，女运动员平均还年轻 6 岁。
主动脉弹新下降与心脏和循环系统疾病有关，这项研究显示长期耐力运动对男新的影响可能与女新不同。
目前，运动科学家大体一致的观点认为，运动对心脏有诸多好处，但过度运动就可能物极必反。
轮敦大学学院和巴特斯心脏中心临床研究员Rebecca Hughes博士领导了这项研究，他说：“以前对长期耐力运动的研究主要集中在男新身上，因此很少有研究可以研究这如何影响女新运动员。
我们的研究表明，在大众经英耐力运动员中，男新的主动脉通常更容易硬化，这使得他们的血管年龄更老。
但对于女新来说，我们看到了一个令人惊讶的相反发现：
“她们的主动脉的某些区域比她们的实际年龄年轻几岁。对于耐力运动的运动员来说，他们的心脏必须更加努力地将血液泵送到身体周围，这可能会导致心脏的变化。
这项新发现显示了男新和女新之间的差异，现在需要进一步的研究来确定男新运动员血管硬化的原因，然后才能得出一个全面的结论”。
不正确的训练理念
导致跑者长期处于心脏满负荷状态
体育科学家多米尼克·蒙内利（Dominic Munnelly）对于普遍存在的严肃跑者对于自己过于严苛的现象，总结认为：“就像生活中的很多事请一样，如果你做得太难，太频繁，没有足够的恢复，那么很多好处就会丢失。我认为很多人把强健等同于健康，这不是一回事”。
Munnelly说进行训练的最佳方式是遵循两极化或者金字塔模型，其中80%的训练应当是低到中等强度，20%在高强度。
但相当比例的跑者却处于“训练的黑洞”'中，他们排斥中低强度训练，但也没有承受过真正高强度的训练，这意味着他们在中间部分做了训练，也即中高训练占比较大，他们没有轻松的训练但也没有高难度训练，这使得他们的心脏长期处于过度负荷之中。
小结
任何让心率加快的事，基本上都可促进健康。
运动被证明可以降低患心脏和循环系统疾病的风险，有助于控制体重，降低血压和胆固醇。它的好处远远超过任何潜在的风险，但要达成这些好处的前提是不过量运动。
过犹不及，在提升耐力与保持健康之间保持最佳平衡，对于跑者来说，仍然是极为重要的一课。
因为强壮、耐力极强不一定代表着健康！身体的过度使用和对于耐力提升的过度崇拜，有可能超出了心脏的承受以及修复恢复能力。
# 话题讨论
你是如何思考适度运动这个观点的?
