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3天瘦5斤、7天瘦出马甲线?别再忽悠人了!
更新时间:2022-06-10

一到夏天,各大社交网站上的健身营销号就变得异常活跃,其中最吸引人的就是那些“速效减肥”的教程,比如“10天速成女团腿”“7天腰围减7公分”“3分钟瘦6斤”……

这些视频或者教程大多都配有胖瘦对比超明显的真人示范,点赞和收藏的数量极高……

(图片来源:某短视频平台截图)

更让人心动的是,它们大部分动作看起来都非常简单,甚至不用蹦跳,扭扭腰、抬抬腿就能做到。

(来源:某短视频平台)

清醒一点吧!营销号之所以是营销号,就是因为它们只想博眼球赚取流量,几乎不对内容的真实新负责。

这些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果图,大都是P出来骗人的。

从心理角度来讲“速效减肥”确实很戳大家的痛点,又快又轻松的减肥方法任谁看了都会心动。

(图片来源:某短视频平台截图)

但怎么说呢,减肥向来就不容易,请各位朋友减肥前务必先把“减肥没有捷径”这几个字打在公屏上。

首先要明白一个常识新的概念,体重减轻的本质是“热量差”。也就是说,至少每天都要做到“消耗的热量比吃进去的热量多”,一段时间后,才能看到减肥的效果。

而运动这件事,虽然能帮助我们消耗一部分热量,但远远没有我们想象的那么多。比如跑步、跳草半小时消耗的热量,往往吃一包薯片、一袋辣条就抵消了。

图片来源:站酷海洛

人体每日的总热量消耗,是这么分配的[1]:

基础代谢约占60%~70%,这是维持最基础生命活动所必需的热量消耗;

身体活动约占15%~30%,这不仅仅是运动的量,还包括了上班、做家务、睡觉等活动的消耗量。

所以无论运动的强度有多大,它能帮助我们消耗的热量占比都不会太高,因此在不控制摄入的前提下,想按“斤/天”的速度减重,非常难!

在正常请况下,运动对于脂肪的干预一般得按“斤/月”来计算,如果追求的是快速减重,控制摄入显然比控制消耗更管用。

图片来源:站酷海洛

不过,能够被“速效减肥”吸引住的朋友,平时恐怕没那么容易管住嘴吧?

“一个动作瘦大腿根、两个动作还你小蛮腰、三个动作告别妈妈臀”……如果是抱着“动一下总比不动好”的心态跟练,那没什么问题,但如果真的想练几天就达到营销号视频中的效果,那几乎是不可能的。

不管是做什么运动,动作如何的刁钻,身体都不会因此而优先消耗某个部位的脂肪。

“局部减脂”是不存在的,“脂肪燃烧”的本质就是一个全身参与的工程。如果想瘦一个部位,也是得要全身一起瘦下来,它才会跟着瘦。

(来源:soogif)

而健身教练教的,或者科学健身教程里的“练腿”“练胸”,一般都是一些力量训练,目的是刺机局部的肌肉,让肌肉线条更好看,利用消耗脂肪的比例并不高。

减脂和增肌,两者不属于同一个运动体系:

减脂主要通过“有氧训练”来完成,这类运动强度相对较弱,对运动时间的要求较长,可利用脂肪的比例高。

增肌则依靠“力量训练”进行,这类运动爆发力强,很酸爽,可利用脂肪的比例低。

回过头来看看营销号的教程,要么是安排几个简单的有氧训练动作,让大家重复几十遍。

要么给安排几个力量训练,让大家酸爽几分钟,感受“受虐”后就会瘦的错觉,但这些都无法针对新地瘦某个部位。

请牢记,大部分局部运动只能优化局部的肌肉线条,想减掉脂肪还得通过控制“热量差”,来降低全身体脂率。

虽然“动起来总比不动好”,但也请大家一定要抵制这种标题党式的“速效减肥”,营销号为了流量夸大其词,表面上看起来无害,但实则是在放大大家的“肥胖焦虑”。

图片来源:站酷海洛

网络上满屏都是7天瘦20斤、一周腰围小一圈的内容,而现实生活里,大部分女生都在因为瘦不下来而不自信,甚至是否定自己。

可是,“减肥”和“变得更美”其实并没有营销号洗脑的那么重要,也不是人生的必修课,它更像是一种奢侈品。

而奢侈品之所以是奢侈品,正是因为我们需要通过很长时间的努力才有可能得到它,但就算最后没能达到目标,也不必因此焦虑,毕竟拥有奢侈品本身就是一件小概率的事。

世界上并不存在“速效减肥”法,因为减肥就是需要勤勉且长期坚持。

在《乘风破浪的姐姐》里,常年减肥的金莎就是需要带着电子秤吃饭,先记录食物重量,再推算摄入的热量。

(图片来源:《乘风破浪的姐姐》截图)

不用太惊讶,想要健康、有效地干掉脂肪,很可能就得这么麻烦,连光芒万丈的女明星都如此,我们普通人更是如此。

最后想对减肥的朋友说,请先接受每一个人的减肥过程都是“痛苦的”这个事实,再决定是否要坚持。

但最后即使是瘦不下来,也没关系的,只要体重指数(BMI=体重÷身高的平方)在正常范围内、不影响到健康,人生也并不会因此而变得糟糕,你还是会在其他的地方闪闪发光。

参考文献

[1]史琳娜.临床营养学(第3版)[M].北京.人民卫生出版社,2018.

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有,未经授权禁止媒体转载,违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

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