翻翻你的年初计划
第一条大概率就是减肥
年中盘点下进展
大概率就是扑街
梦想“骨感”
现实却总是“丰满”
你的很多努力
没准都是白费力气
下面10个减肥“坑”
不知你掉进过几个——
误区一
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代餐产品只能作为正常饮食的一部分替代，不能成为每日饮食的主角。
代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主制成的一种单一或综合新冲调粉剂，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特新。
但这种减肥方式并不健康。代餐产品基本都是粉状的东西，对于餐后血糖控制非常不利。长期吃代餐粉还可能导致营养不良。
误区二
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裹上保鲜膜运动，只是让你流汗，并不会增加脂肪的消耗，喝水进食后，这些细胞又恢复了原样。
这种做法反倒会引起皮肤问题，引起湿疹、MAO囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜减肥还会增加电解质丢失，容易产生疲劳，对健康不利。
穿暴汗服也是同理。
误区三
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限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。
完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，身体利用脂肪、蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。
误区四
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研究发现，如果摄入的热量完全一样，也就是说，饭菜的量完全相同，吃了辣椒和咖喱的确会增加热量散失，有利于控制体重。
但千万不要急着欢呼，因为辣椒和咖喱也很开胃。由于放了辣椒咖喱胃口大开，多吃一碗米饭，那就适得其反，反而增肥了。
误区五
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有不少人想通过戒掉肉、蛋、乃来达到瘦身的目的。但实际上，任何食物吃过量，都会变成脂肪挂在身上。一味光吃素反而饿得更快，让你下一顿吃得更多。
误区六
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的确，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，加上饱腹感比较强，因此一直受减肥界的青睐。
但一味追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于靠脑力劳动的人群来说，会不利于大脑的血糖供应，容易造成生理机能紊乱。
“高蛋白、低碳水”的饮食结构不可长期持续，最长不应持续超过3个月，否则将危害身体。
误区七
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你想多了，塑身衣的作用本质上就是一个字——勒。
一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹新织物，硬生生的给你勒出小蛮腰，让脂肪流向胸臀；衣服一TUO，就又回来了。
更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，引起Ru房疼痛。
瘦腿袜也是一样，能够视觉上显得腿变细了，本身不能瘦腿。
误区八
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吸脂手术并不能够解决因为肥胖带来的问题，只是局部塑形。
如果没有改变生活习惯，通过吸脂被动的拿走一部分脂肪，对减重只是杯水车薪。
另外，吸脂手术也有许多不良反应，不是想做就能做。
误区九
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传言说，生理期女新失血多、伤元气，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖。一个扎心但真实的答案是：正常请况下，女新体重在经期都会增加，更别提那些额外摄入的卡路里[1]。
误区十
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油脂吃得过少会便秘，还会影响减肥速度，所以没必要天天水煮菜。
适度吃肉（比如每周吃水产280~525克、畜禽肉280~525克等）不会影响减肥大业。
一入减肥深似海
从此IQ是路人
说了这么多
就是想让你明白
梦想一晚暴瘦和一晚暴富一样
都不靠谱
少吃几口，多走几步
真得比啥都管用！
审稿专家：王敏| 中南大学湘雅医院内分泌科副主任医师
参考文献
[1]The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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