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运动锻炼对于身体健康有益已经是人所共知的常识，而对于接种了流感或新冠疫苗的人群来说，运动似乎还有另外的附加收获。
据近期来自美国的一项研究表明，在接种疫苗后进行运动的人体内，检测到了更高的抗体水平，同时也没有观察到疫苗副作用增加的请况。
想要有这样的效果，运动需要达到一定的时长和强度，目标强度因人而异，只需在一定时间内达到心率即可。
但同时必须注意的一点就是——运动应该在身体状况允许的请况下进行，如果出现不适还继续“坚持”则会适得其反。
打疫苗后运动，抗体水平提升
为对抗病毒，许多人都有过接种流感或是新冠疫苗的经历，但体育运动和接种疫苗效果之间的联系，却少有人了解。
据《跑者世界》网站报道，近日就有一份关于这一话题的研究报告发表在了医学杂志上，该报告指出，受试者在接种疫苗之后进行运动，观察到了抗体水平的提高。
这一研究是由美国爱荷华州立大学的玛丽安·考胡特教授及其团队进行的。对于接种新冠疫苗的受试者，团队采集了他们在接种前、接种第一针两周后、接种第二针一周后的血液样本。
而对于接种流感疫苗的受试者，团队则采集了他们在接种前、接种两周后、接种四周后的血液样本。
从血液化验结果中发现，如果受试者在接种疫苗后的短时间就进行一次90分钟的持续跑步运动，其血清抗体水平就会有提升。
值得一提的是，要达成这样的效果，在运动时间和强度上有一定要求，需要受试者跑步时心率达到自己最大安全心率的60%到70%，实验中为120到140次/分钟（最大安全心率的简单计算方式为220-年龄）。
而且时长达到90分钟也是一个标准，那些运动时长为45分钟的受试者，血液样本中的抗体水平就没有提升。
不过在运动时间和心率之外，跑步距离却并没有一个需要达到的标准。
受试者当中，只要是跑步（甚至是走路）达到了90分钟时长，并满足了足够的心率，无论是跑6公里还是16公里，都能够观测到抗体水平的提升。
运动锻炼需量力而行
必须注意的是，本次实验只安排了一次运动锻炼，且对于抗体水平的观察仅限于接种疫苗后的四周左右的时间，因此只具有短期意义。
考胡特教授表示：“仅仅是接种疫苗后的一次运动，就能对抗体反应产生如此明显的影响，这一现象很有趣。”
但她也坦言，由于实验规模不大，总计只有78名受试者参与，所以实验团队认为，运动和疫苗接种效果之间的长期联系尚待更多的研究。
在她看来，两者之间的联系是非常复杂的，因为运动带来的是对身体多个系统的刺机，比如新陈代谢系统、内分泌系统、循环系统等，究竟是对哪一些系统的刺机引发了抗体水平的上升仍不明确。
但运动所带来的在积极方向上的影响，却是能够被观测到的。此前已经有多项研究表明，运动可以增强机体的抗炎症水平，提升活跃免疫细胞的数量。早在2014年就有研究认为，爱好运动的生活方式，可能会让身体对疫苗做出更好的反应。
不过一个关键的因素不能忽略：那就是运动需要量力而行。
这次实验中的运动，被团队描述为“轻度到中等强度的运动”，并且受试者都是日常就有运动习惯的人。
考胡特教授提醒，对于没有运动习惯的人，同样的做法是否会有相同的效果，甚至是否会带来健康风险，尚待明确。
所以在接种疫苗后，需要仔细监测自身状况——如果出现发热、头晕、乏力、劳累等任何不适，都需要充分休息，否则强行“挑战自我”可能会带来负面后果。
