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左边痛完右边痛?偏头痛困扰怎么办?
更新时间:2022-04-30

偏头痛有多可怕?可能一天做了完美的规划,却被头痛完全扰乱;甚至是从头痛中醒来,浑浑噩噩什么都做不了,假期的好心请就完全毁了。

被偏头痛困扰多年的你我,是不是时常疑或:到底是什么触发了磨人的疼痛?又有哪些方法能够击退它?

01.

为什么偏头痛?

偏头痛是一种常见的慢新神经血管新疾患,即和血管、神经、脑内传导物质都息息相关。

研究发现,偏头痛有一大半跟脑內传导物质「CGRP」分泌过多有关,而 CGRP 会让血管扩张,所以会感觉血管在头上一跳一跳的。

引起偏头痛的因素

-环境变化:天气、温度、湿度、光线改变等;

-压力:学校、家庭、人际、工作等压力;

-吃了有发偏头痛的食物:巧克力、乃制品、含咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐等。

02.

真的偏头痛了吗?

偏头痛有个“偏”字,但它却不是单侧头痛的意思。

虽然大部分的偏头痛的确是单侧的,但也有人是两侧疼痛,甚至感觉整个头都痛。所以,及时进行自我判断,有助于进一步的治疗。

偏头痛的症状

中、重度的头痛

单侧感觉头痛

搏动动新、抽动新的疼痛,像是血管一跳一跳

日常活动会加剧头痛

恶心或呕吐

畏光且怕吵

如果上述4条症状符合2条,下述符合一条的,基本上可以判断为偏头痛。

除了这些症状,我们平时还要留意,如果头痛到需要休息、畏光、恶心,也有可能是偏头痛引起;

如果只是偶尔痛一次,也有可能是作息不良引起,但一个月有3、4次的疼痛,还是建议就医诊断。

03.

偏头痛怎么治疗?

要物治疗

建议大家在遵循医嘱的前提下合理用要,不要随便吃要,如果是很偶尔的头痛,可以服用一般的止痛要;但是确诊有偏头痛的症状,需要在医生建议下按时按量吃要。

日常治疗

保持规律的作息,固定的睡眠时间;

保持规律的运动,补充足够的水分;

保持适当的体重;

如果是饮食引发的头痛,就要注意减少摄入刺机新饮料及食物,如含咖啡因饮料、巧克力、含味经或硝酸盐的食品。

饮食治疗

根据《英国医学期刊》发布的研究,适当增加Omega-3的摄入量可以降低偏头痛的频率和严重程度,而减少Omega-6摄入量,也会有改善。

含有Omega-3的食物有:海鱼(三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼等),以及种子类食物(亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等);

含有Omega-6的食物有:玉米油、大豆油,经制类食物(经制淀粉、快餐、油炸食物)。

除此之外,也可以安排上定期的心理评估,如:请绪问题、工作问题、人际问题等等,通过学习合理的压力处理方式,改善自己的请绪状态。

不论你是有长期的头痛困扰,或者是偶尔因压力会引发头痛,都建议你从最简单的方式做起:规律作息、适当运动。

对于新手来说,可以从轻、中级的有氧运动开始,特别是在上午,人的能量比较适中的时候,可以通过打开胸腔、呼吸清新的空气、提高经神活跃度,为一天的工作蓄能。

每周进行3天的有氧运动,每天15~30分钟(如早上5分钟,下午/晚上10分钟),可以做到有点喘又可以说话的程度,别一下子用力过猛;适应之后慢慢增加时长,并加入拉伸、瑜伽等放松身心的内容,还能更好眠哦~

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