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健康吃素,有3点建议,参考下(3)
更新时间:2023-02-09

其实,通过我们的尿液颜SE可以帮助判断身体是否真的缺水。

正常的尿液是淡黄SE的,喝水过多,则无SE偷明。当处于缺水状态时,尿液会变得浑浊,一旦颜SE加深明显,就要及时补水了

当然健康喝水,最重要还是需根据每个人实际请况去合理规划。

三、走路锻炼好处多,日走万步

走路的好处确实不少,但也有人走着走着,就走出一生病……其实这最简单的运动方式,也藏着区别。

走路步数过多,关节、肌肉利用率超出负荷,无法及时缓解,就容易造成关节炎、半月板损伤等问题

中老年人走多少步更健康呢?

JAMA撒花姑娘的一项最新研究,研究团队发现:中老年人每天走7000步,就可以达到降低死亡风险的最高数值(70%)。而超出10000步以上,并不会进一步降低死亡风险。

走路不是越多越好,也不是越快越好。

对于中老年人,有运动能力者,可采取可采取中速(90~120步/分钟)或快走(120~140步/分钟);对于患有基础疾病或是心血管、呼吸系统疾病的老人,则建议每分钟走60—90步为宜

四、保健品吃越多越健康

随着身体的MAO病越来越多,不少中老年人会购买保健品。天天吃保健品,真得可延年益寿吗?

记住,保健品的本质就是食品的特殊种类,它不属于要品,无法治疗任何疾病,所含营养并不全面,无法替代营养素

比起购买所谓的保健品,好好吃饭更重要:

适量食用粗粮

根据膳食指南建议,饮食首要原则就是多样化,以谷类为主,粗细搭配。建议老年人每天应摄入150克粗粮。

多吃燕麦和薯类

燕麦含有丰富的膳食纤维,有助于降血脂;薯类则可促进肠胃蠕动,降低大便干硬、排便困难的可能。

SE彩搭配

建议每天蔬菜至少有一半深颜SE蔬菜,五颜六SE的食物不仅可增加食衣,也能提供多样营养。

养生的方式有多种,选择适合自己的,且不会带来身体不适,才是真正的养生方式。否则就是“假养生”。

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