减肥的过程中，你会发现，刚开始减肥效果是非常快的，但是慢慢的减肥效果会越来越差，甚至陷入瓶颈期，这个时候你应该怎么办呢？
身体是一种很聪明的系统，当你长期进行同样的减肥计划，会让身体逐渐适应，燃脂效率也会下降。这个时候我们需要优化、调整减肥计划，这样才能保持燃脂效率。
减肥期间，当你体重下不去的时候，试试这几个方法：
1、多喝水，不喝饮料
众所周知，饮料中有糖分，会让你血糖上升，脂肪更容易合成，不利于减肥。水没有热量，不会让你发胖，充足的喝水量可以让你产生饱腹感，降低对美食的衣望，有效控制进食量。充足的喝水量还可以促进血液循环，加速废物排出，有助于脂肪的代谢。
2、加入力量训练
虽然力量训练无法直接消耗身上的脂肪，但是可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接新起到抑制脂肪堆积的目的，瘦下来后身材比例也会更好看，也有助于易瘦体质的养成。
力量训练可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上之类的复合动作入手，在有氧运动前先安排半小时力量训练，可以达到不错的锻炼效果。
3、更换有氧运动
不要长期进行单一项目训练，而要多样化运动，不断提升训练强度，避免身体适应运动的模式，这样才能让你持续燃脂，有质量的瘦下来。
如果你刚开始选择的是慢跑训练，坚持一段时间后可以改为跳绳、健身草、开合跳、波比跳、打球游泳等运动。
4、进行16+8饮食计划
16个小时不进食，三餐在白天8个小时内完成，比如早上9点吃早餐，晚餐在5点前完成，这样可以保证16个小时不进食，这样的轻断食状态可以让你消耗更多脂肪，更容易突破瓶颈期。
