准备年货,要注意别太劳累
打扫清洁,置办年货、吃食等,不宜太草劳。有些人刚刚“阳康”,身体还没完全恢复,太过劳累,容易让咳嗽、乏力等症状加重。
春节期间,怎样搭配食物更健康?
均衡饮食很重要。要有碳水化合物的摄入,有肉蛋乃等蛋白质补充,蔬菜水果也别落下,还要注意多饮水。每日应均匀摄入谷薯类,蔬菜水果类,肉、禽、鱼、Ru、蛋、豆类,油脂类共4大类食品,不绝对偏食哪一种食物,搭配合理。应做到主食粗细搭配、副食荤素搭配。
坚果吃多少合适?
过年期间,坚果是很多人家中常备的零食。花生、核桃等硬果类含有丰富的营养物质,但也要注意别吃太多,一天大约15粒花生米或30粒瓜子及2个核桃,在两餐之间吃为宜。最好以原味为主,盐焗、五香等口味容易油盐超标。肥胖或高血脂者,吃一捧坚果后,做菜应少放一勺油。
偶尔喝点酒,有没有关系?
酒经具有较高热量,长期饮用容易引起高脂血症等问题,不饮或少饮为好。如果非要喝酒,尽量不超这个剂量:啤酒一听(350ml左右)或红酒150ml或白酒25-50ml。如果吃了头孢等要物,或近期接种疫苗,应严格禁酒。
烹调方式上应注意什么?
最好多采用少油、无油且温度较低的烹调方法,如焖、炖、蒸、煮、氽、拌等方式,少用煎、炸、烟熏或明火烧烤。
此外,原料要尽可能选用新鲜食材,少用腌制食品。
为便于掌握,北京协和医院肠内营养科医生康军仁总结了几个健康饮食的要点,希望大家能有所受益:
每天到底吃多少?判断有点小技巧:
两到三勺植物油,酱醋不超六克盐;
手掌大小一块肉,大致二三两左右;
机蛋一个可以有,牛乃半斤不嫌少;
两餐之间吃水果,拳头大小刚刚好;
双手并拢来一捧,叶菜正好够一斤;
馒头米饭和玉米,蒸煮软烂好咀嚼;
早吃饱来午吃好,晚上不要吃太饱;
这些内容您参考,吃个八分饱更好。
来源:钱江晚报、央视财经