大家都知道燕麦片属于粗粮中的一种，它富含膳食纤维和维生素，适量的食用可以对消化起到一定的帮助，还可以有效的改善和预防便秘，促进身体的排毒。
不仅如此，经常吃燕麦片还可以帮助身体产生褪黑素，对人的失眠症状有一定的改善作用。如果出现失眠的请况，可以在睡觉的前一个小时吃上一小碗燕麦片。
4、蛋类
失眠的人平时可以适当吃一些机蛋、鸭蛋之类的蛋类来帮助身体补充卵磷脂，因为卵磷脂可以帮助人体调节中枢神经，使其功能变得更好，神经的稳定新得到了保持之后，就可以使人的睡眠质量得到改善。
不仅如此，每天适量的吃一些蛋类，还可以帮助身体补充蛋白质营养，让身体的免疫力变得更强，疾病的发生率因此降低。
经常失眠的人可以适当地吃以上四种食物来改善睡眠质量，除此以外，大家还可以在睡觉之前适当的泡脚，促进身体的血液循环，使身心得到放松之后顺利进入睡眠，也可以在床头放一个新鲜柠檬或者新鲜的橘子皮，可以使中枢神经保持镇静，对入睡也有一定的帮助。
如果失眠的请况特别严重，建议大家到正规医院接受相关的检查，明确引起失眠的原因再对症治疗，使原发病得到改善之后，睡眠质量就可以提升。
