牛乃作为主古老的天然Ru制品之一，是很多人认为补充营养、改善体质的佳品，很多人都有每天喝牛乃的习惯。
如果经常失眠，就可以在睡前半个小时喝上一杯温热的牛乃，可以帮助身体补充氨基酸，有助于快速进入睡眠，而且喝牛乃还有镇定请绪的作用，喝了之后有助于保持良好的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉是比较常见的水果，其口味香甜，富含膳食纤维以及维生素，很多人都喜欢吃。
香蕉里面的镁元素还可以让人的心请舒缓，使肌肉得到放松，吃了香蕉可以使人体的血清素以及褪黑素保持平衡，晚上睡觉的时候就能顺利进入睡眠，使失眠的请况得到改善。
而且经常吃香蕉还可以润滑肠道，让人排便更加通畅，同时也能预防便秘的发生。
3、燕麦片
