中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
五个“自由泳分解”训练:在分解中纠错与提升
更新时间:2022-07-11

我们常说:“想学好游泳,多练分解少配合,从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中经力去做好要学习与改正的动作部分,而配合游会让你顾头不顾脚,专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢?我们讲分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些,今天我们来讲讲自由泳的分解训练。

建议佩戴呼吸管。

1

第一个练习:单臂自由泳。

一侧手放在身体侧面或者前伸都可以,只用另一侧手去做完整手臂动作,每25m一换。

在练习过程中要更专注于需要学习或改正的动作,可以放慢频率去做好细节。

2

第二个练习:左2右2。

也就是左侧两次单臂,之后换右侧两次单臂,双臂每划两次一交替。

训练任务依然是纠错与完善细节,但是要求更经准的注意力。

3

第三个练习:单臂前交叉。

一侧手在前,一侧手做动作,回到前点后,另一侧手“接力”开始做动作,双臂交叉点在前伸部分。

让我们的双臂动作逐渐连贯起来,在连贯中依然保持正确的动作。

4

第四个练习:提肘定点。

在提肘到接近垂直水面,肘尖指向天花板时定点,停顿2秒后再完成后续动作。

这部分练习我们更好的空中移臂动作,控制小臂提早的前掏。

5

第五个练习是关于如何让我们学会快速游的:抬头自由泳。

因为下肢的下沉,我们的手臂需要进行快速的划手来支撑头部一直停留在水面。

很多人说:“教练,我自由泳就是快不起来啊”,好!试试这个训练吧,有点累,但是很有效。

结语

以上五个练习有常规的分解训练,也有更具针对新的增强训练,希望大家多多分解少配合,做好每一块拼图,才能更好的完成完整的自由泳版图,当然,要记得,分解练习不是一次两次就可以的,最好融入到你每一次游泳训练中去,因为运动员也是这样做的。

关键词:五个,“,自由泳分解,”,训练,在,分解,中,纠错,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 你是“跑步过度综合症”患者吗?看看这6点就知道了……
  • 黑茶喝了会失眠吗?
  • 一罐啤酒等于大半碗饭?别让啤酒肚毁了运动成果
  • 全球首个新冠预防要物博鳌开打,一万三一针谁买单
  • 黑木耳中含有丰富的发酵素和植物碱,促进肠内废物排出
  • 贫困患者最高可获5万元救助 云南举行“中国梦•脊梁工程”义诊活动
  • 意外!高温侵入西伯利亚,万年冻土会解封吗?分析:警惕影响全球
  • 夫妻生活的四个注意事项,勉强对双方都不好
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号