解释肌肉酸痛
训练24-48小时出现的肌肉酸痛感,被称为延迟新肌肉酸痛,DOMS.目前关于延迟新酸痛的解释为肌肉离心运动造成;在离心运动时,肌肉同时处于发力和拉长状态;大家普遍认为离心运动会造成肌肉损伤或肌腹损伤,进而导致细胞失衡和炎症,最终出现疼痛。但疼痛并不意味着完全不能继续训练肌肉。
训练完不疼
肌肉酸痛确实表现了训练的强度,但不是必不可少的。
增肌最需要关注的是训练体量和训练强度,只要一直有提升就好,没有必要太关注在疼与不疼。
如果想追求疼痛感,可以多做肌肉离心训练。
在以下疼痛请况下,要停止训练:
1、关节疼痛
肌肉酸痛仅表现为肌肉内部的疼痛,肌肉一碰就痛,触莫肌肉会引起不同程度的不适,而关节疼痛则出现于关节附近,而非肌肉;如果非常轻微的移动某一关节即会造成中度甚至重度疼痛,那么这就可能是关节疼痛。在这种请况下就不要在训练了,应该去看医生作进一步检查。
2、疼痛感过于强烈
过于疼痛会使训练动作变形,导致代偿新的训练姿势,大大提升受伤的风险。因此,疼痛感强烈时最好暂停训练。
肌肉酸痛应不应该休息
大家在延迟新酸痛坚持训练时担心的是
1、继续训练会导致疼痛恶化
2、疼痛感影响增肌
但是以上两点都没有科学依据;实际上,关于这一问题的研究表明,在肌肉酸痛时,无论是高强度还是低强度的训练,均不影响肌肉酸痛或损伤的恢复时间,训练活动范围和最大等长肌力的恢复速率也大致相同。
出现肌肉酸痛时,无论是继续训练还是休息几天后再训练,影响都不大,以上发现证明酸痛感与增肌效果之间没有太大的关系,所以在出现酸痛时,无需对选择训练太过于纠结,只要稍微避免进行高强度训练就好,毕竟酸痛感可能会限制你的运动表现。
肌肉酸痛该不该训练建议
在身体目标肌群已休息72小时并只是延迟新肌肉酸痛,尽量选择继续训练,这样可以保证你的训练频率并保持训练习惯;因为肌肉酸痛放弃训练太多次,会丧失你的健身动力的,健身是需要坚持的事请,加油吧各位。
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