一个水盆如果摆放不正,不管是前后倾斜,还是向左向右歪斜,里面的水都会晃动,甚至洒出来。而我们人体的骨盆,就好比是这样的一个容器,如果骨盆的形态发生改变,就会连累内部的脏器,与骨盆相连的脊椎也会被迫变形,引起腰酸背痛,甚至影响生殖等重要功能。
骨盆后倾,比骨盆前倾更“猥琐”的体态
骨盆是连接脊椎和下肢之间的盆状骨架,它由后方的骶骨、尾骨和左右两块髋骨连接而成,不仅支撑着上半身的重量,还支配着下半身的活动。骨盆的内部,更是容纳着小肠、直肠、膀胱等多个脏器,可谓“牵一发而动全身”。
不少人可能听说过“骨盆前倾”,最明显的表现是臀部后凸,小腹前凸,并不是一个美观的体态,还容易引起腰痛、便秘等一系列问题。
可与之相反的“骨盆后倾”却是一种更“猥琐”的体态:臀部向内、向下收,给人一种扁平感;同时身体还向后倾斜,全身松松垮垮的,整个人感觉是在顶着髋部往前,呈现一种无力、颓废的状态,毫无经气神可言。
骨盆后倾还有哪些危害?
骨盆后倾一般是由肌肉失衡引起的,臀大肌、腘绳肌、腹肌紧张,一直拉着骨盆向后翻转,而髂腰肌、股直肌、竖脊肌无力,不能把骨盆拉向前面。而肌肉的失衡,则源于日常生活中不良的姿势与习惯。
不单是影响体态,骨盆后倾还会损害健康。首先这种弯腰含胸驼背的体态会增加脊椎的压力,造成肌肉的疲劳,容易引发腰椎间盘突出和腰肌劳损等病症;其次,它会影响呼吸系统,使人出现胸闷、气短等请况;再次,它通常伴随着走路内八字等问题,会增加膝关节的压力,容易让膝盖受伤;最后,它还可影响女新的生殖系统。
一个简单动作,改善骨盆后倾
如果你也有腰背挺直、臀部扁平的体态,不妨背靠墙壁站立,测一测腰背部和墙壁之间的距离,如果是紧贴墙壁或缝隙很小的,那很可能就是骨盆后倾了。
通过拉伸、放松紧张的肌肉,加强薄弱无力的肌肉,可以在一定程度上矫正骨盆后倾的体态,使骨盆回到原来的位置。一起来学习下面的动作:
1、站立,双脚打开,与髋同宽;吸气,小腹内收,胸腔打开;脊椎向上延展,双手由前上举过头顶,掌心相对;
2、呼气,先微微屈膝,臀部向后、向下,保持膝盖不超过脚尖;感觉臀部后下方有一个椅子,想象自己坐在上面;大腿肌肉收紧,双肩下沉,胸部尽量向后挺,保持几组呼吸。注意手臂与背部成一条直线。
3、吸气,双手带着身体向上,回到站姿;呼气,手落,回到一开始的姿势。
对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者而言,练习上述动作不仅可以改善不良体态,还可以有效缓解腰背部疼痛,同时服用腰痛宁等温经通络、消肿止痛的要物,也能收获很好的疗效。
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