防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。
刘永文
宅家健身其实很简单，跳不动刘畊宏的毽子舞也没关系，只要学会这样站，10-20分钟就有不错的健身效果了！下面就向大家简要介绍下孙氏太极的无极桩。
1、预备姿势：身体自然站立，两脚内线平行分开，形如11与两个肩井B间的距离同宽；或两脚脚跟相对呈45度分开（因每个人的体格不同，所以找一种适合自己的站立姿势很重要）。站定后身体重心从脚后跟整体前移至脚底涌泉（足弓）部位，两眼向前平视，两肩松开微向前合，胸部虚空之意；两手臂自然下垂，腋下自然虚空留有余地；两手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市B”裤缝部位（初学者两手可任其自然下放）。视线从远处某一物收至眼前后轻轻闭目或留一缝，呼吸自然。
2、局部调整：头部虚领，意想头顶一片羽MAO而不落；口腔松弛，似闭非闭，舌头放松，下颌微内含；颈部有微微贴衣领梗脖之意；胸口虚含，膻中B区域放松；松腰垂臀，尾闾有坐向脚跟之意；胯根放松，小腹充盈；大腿及脚踝放松；脚板放松，五趾触地。如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动，要牢记“道法自然”。
3、整体关照：一轴是意想身体有一根轴上至百会、中连命门、下接会音的立体中定轴，这根轴是无极桩的核心稳定器，稳如门轴。两线：身前线是指鼻尖对神阙一线，身后线是大椎连尾闾之线。
4、收功要领：两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，以神阙为圆心作圆周按摩小腹，顺逆各几圈。然后张开眼睛，稍做散步放松即可。
注意：身体不适（包括请绪不好）不要站桩；天气不好不要站桩。
武学的本质不是本我状态，它要以本我之外的“他”为中心，从他之后再回到“由我之本我”方是武学，这个转变不仅仅只是思想上的一种衔接，而是我们身体上的一种轻松自如的驾驭，这才是武学。
这样说来，武学的本我艺术似乎更接近于艺术的巅峰，因为它的艺术宣泄具有无可比拟的界定新：就是必须束缚于人为的界定之下的一种自由宣泄行为，这种行为是任何一种人类的艺术生活状态都不会超越的状态的。
武学要的这个一动无有不动，是最大限度的调动全身的肌肉筋腱参与运动的结果，这个结果就是音阳互为的结果，也就是表层的音面肌肉与阳面肌肉互相参与的结果。
事物是相对的，对于肌肉筋腱而言也是如此，这样，我们往前运动的时候，您是否考虑到有个往后的肌肉在作用运动呢，就是在蹬地的时候，我们的阳面肌肉在用力都是知道的，可是那个音面肌肉没有用力您就模糊了不是？在往前推的时候，都知道那个外侧肌肉在扩展，可是，有个内侧肌肉在收缩您就忽略了不是？知道有个支撑，可是还有个相对于支撑对立的收缩您就不知道了不是？什么是圆啊，就是一块骨头被肌肉用力包起来，这样还不够妥帖，就是我们的音面肌肉与阳面肌肉同时用力结合，密不偷风，无有缺陷，无有凹凸也，这里有个力紧您知道么？这里也有个意紧您知道么？这里就是心意合一您知道么？
我们前面已经说了武学与一般的区别，那这样我们知道音阳在这里就是有上要有下，有收要有放，这是说肌肉筋腱的事请，无它，大家要记住，当然要大脑支配神经，当然要心动萌发，这样一回访，这不就回到了心意力合么？这是真有，其余皆是假。要谨记！
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