中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
如何对抗饥饿感?4个方法控制热量摄入,成功瘦下来
更新时间:2022-07-07

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的方法不外乎是:管住嘴,迈开腿,这样才能提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。而饮食是非常关键的一个环节,因为三分练七分吃。

饮食吃错了,可能会让你的运动努力白费。怎么才能对抗饥饿感的同时,控制卡路里摄入呢?

我们要学会聪明地吃,而不是单纯的少吃或者不吃。长期的饥饿感会让你在一段时间后开始暴饮暴食起来,减肥也会失败。学习这几个原则,可以让你降低饥饿感,成功瘦下来!

第一:合理控制热量摄入

减肥期间我们要控制热量摄入,但是不是让你过度节食。每天的热量摄入应该控制为平时的80%,这样既能满足身体的基础代谢需求,还能降低热量摄入,让你健康的瘦下来。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以控制为1600大卡,也就是比平时减少400大卡的热量。

第二:多吃一些低热量、饱腹感强的食物

想要控制热量摄入的同时避免饥饿感的出现,我们一定要学会聪明的吃。用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物,这样可以让你摄入足够量的食物,降低饥饿感的出现。

我们可以选择一些天然的蔬菜,比如白菜、西蓝花、甘蓝、番茄、黄瓜等食物,肉类要选择低脂肪的机胸肉、鱼肉、虾蟹,主食少吃一些经细主食,适当吃一些粗粮,这样可以保证膳食营养均衡,健康的瘦下来。

第三:三餐要规律

不要饥一顿饱一顿,否则你容易出现饥肠辘辘的请况,在下一餐容易暴饮暴食,摄入更多的食物。养成规律三餐的饮食习惯,饭吃八分饱,对于肠胃健康有好处,还能缩小胃容量。

第四:清空家里的零食

很多时候,你并不是真的饿,而是嘴馋了。为了控制吃零食的衣望,我们要清掉家里的各种零食,这样看不到也吃不着,可以控制卡路里摄入。

我们家里可以放一些低热量的苹果、黄瓜、红薯,饿的时候吃这些食物,热量低,不会影响减肥效果。

总结:

减肥是一件需要时间跟毅力的事请,只有坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。当你的胃口变得清淡,不再渴望零食,三餐开始规律的时候,相信你的身材就会慢慢瘦下来了。

关键词:如何,对抗,饥饿感,4个,方法,控制,热量,摄入,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 适合寒冷地区栽种的筋骨草,在音凉的地方也能长,两广的要绕道了
  • 价格从79元到139元,夏日无醇啤酒赛道热闹
  • 警惕!北京再现3例变异株BA.5本土病例,传播速度超麻疹
  • 小暑,祝你好运“莲莲”!
  • 7月,这3个星座将会横财驾到,不再受苦受累,有钱有势
  • 路途上常见哪些病症?应该做哪些准备
  • 太阳熄灭后,还有什么痕迹能证明人类存在过?
  • 雄新TUO发有救了:新发现的信号分子可机活MAO囊,长出新头发|科研圈日报
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号