原创内容,擅自搬运者必究!
减肥的方法不外乎是:管住嘴,迈开腿,这样才能提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。而饮食是非常关键的一个环节,因为三分练七分吃。
饮食吃错了,可能会让你的运动努力白费。怎么才能对抗饥饿感的同时,控制卡路里摄入呢?
我们要学会聪明地吃,而不是单纯的少吃或者不吃。长期的饥饿感会让你在一段时间后开始暴饮暴食起来,减肥也会失败。学习这几个原则,可以让你降低饥饿感,成功瘦下来!
第一:合理控制热量摄入
减肥期间我们要控制热量摄入,但是不是让你过度节食。每天的热量摄入应该控制为平时的80%,这样既能满足身体的基础代谢需求,还能降低热量摄入,让你健康的瘦下来。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以控制为1600大卡,也就是比平时减少400大卡的热量。
第二:多吃一些低热量、饱腹感强的食物
想要控制热量摄入的同时避免饥饿感的出现,我们一定要学会聪明的吃。用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物,这样可以让你摄入足够量的食物,降低饥饿感的出现。
我们可以选择一些天然的蔬菜,比如白菜、西蓝花、甘蓝、番茄、黄瓜等食物,肉类要选择低脂肪的机胸肉、鱼肉、虾蟹,主食少吃一些经细主食,适当吃一些粗粮,这样可以保证膳食营养均衡,健康的瘦下来。
第三:三餐要规律
不要饥一顿饱一顿,否则你容易出现饥肠辘辘的请况,在下一餐容易暴饮暴食,摄入更多的食物。养成规律三餐的饮食习惯,饭吃八分饱,对于肠胃健康有好处,还能缩小胃容量。
第四:清空家里的零食
很多时候,你并不是真的饿,而是嘴馋了。为了控制吃零食的衣望,我们要清掉家里的各种零食,这样看不到也吃不着,可以控制卡路里摄入。
我们家里可以放一些低热量的苹果、黄瓜、红薯,饿的时候吃这些食物,热量低,不会影响减肥效果。
总结:
减肥是一件需要时间跟毅力的事请,只有坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。当你的胃口变得清淡,不再渴望零食,三餐开始规律的时候,相信你的身材就会慢慢瘦下来了。