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10个高阶体式及变体,新同学保持,老同学请进阶!
更新时间:2022-07-02

瑜伽练了那么久,一些体式在课上经常练习,但是它们的变体呢?老同学可以在它们的基础上尝试着进阶。

对于体式的变体,请根据自己的体能选择适合的强度!

01丨半月式

小技巧:稳定新不是很好的同学可以将支撑腿微屈,如上图,微屈右膝盖,可以稍微降低难度。

02丨蜥蜴式

小技巧:如上图,把右膝盖向外侧打开到极限,尝试着将右脚背的外边缘甚至是右脚背撑地。

新同学,双臂伸直,老同学弯曲双手肘,手肘撑地。

03丨飞起的蜥蜴式

在蜥蜴式基础上,完成上述3、4动作,该变体对肩背、下腹部要求较大,一般下腹部较弱的同学,后腿可能无法悬空伸直。

大部分同学可以在步骤3保持。

04丨向上的半神猴式

小技巧:在练习时,尝试着将左脚向前,左小腿垂直地面时,相对简单,如上图,膝盖超过脚尖难度较大。

05丨蜻蜓式

小技巧:该体式也可以看成是侧乌鸦式的变体,期望练习该体式,先锻炼好乌鸦式。

06丨侧8字手臂支撑

小技巧:该体式可以先锻炼手杖式臀腿悬空,能锻炼到图4难度,基本完成木问题。

其次,双脚踝交叉可以减少对腹部的力量要求,相对较容易些,老同学可以解开脚踝,双脚并拢增肌难度。

07丨单腿完全弓式

小技巧:如上图,左脚尖点地时,可以将臀部抬高,相对容易保持身体平稳。

08丨落地天使式

小技巧:该体式相对简单些,能完成侧乌鸦式图4时,基本可以可以完成图6,重心放在双手仗,侧脸只是点地保持平稳,不要将重心前移放在面部。

09丨肘倒立

小技巧:在练习时,注意头部前测的瑜伽砖,感觉不稳不好时,可以额头轻触瑜伽砖借力保持,身体平稳时,额头离开瑜伽砖。

10丨舞王式

小技巧:在舞者式基础上练习,平稳不是很好的同学,可以微屈伸直腿降低平衡难度。

瑜伽人小编提醒:完不成的同学八要灰心,好好锻炼,新同学请围观,老同学尝试进阶!

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