中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋,简单掌握~
更新时间:2022-07-02

工作很累,不想上瑜伽馆练习肿仫办?

今天给大家推荐一个序列

这6个体式绝了!

可以开髋

可以瘦腿

放松脊柱

缓解压力

改善身体

睡前做,运动后做

都Perfect!

关键是,动作一点都不难!

这6个体式可以很好的放松双腿

开髋,放松神经系统

让你运动后快速恢复过来

拉伸大腿后侧,髋部外侧,大腿内侧

和髋屈肌同时放松脊柱的压力

找到一面墙,或者躺在床上,把腿垂直放到墙上

1.倒箭式

将双腿放在墙上,双脚回勾

保持自然顺畅的呼吸5min

2.单腿倒箭式(拉伸腘绳肌)

将左腿尽可能靠近身体

脚背靠近小腿,大腿根远离身体

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

3.单腿快乐婴儿(伸展髋外侧)

屈左膝朝外,左手拉住左脚掌外侧

呼气,左肩下沉

尽可能将左膝向下

每次保持:伸展腿内侧,外侧收向臀

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

4.针眼式

屈左膝,左脚踝放在右大腿上

保持双脚回勾,微屈右膝

吸气稳定,呼气髋外侧向下推地

感受左髋外侧的伸展

脚踝保持和大腿互推

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

5.变体肩倒立

屈双膝,脚掌踩墙壁

呼气,髋推高,臀部上身离地

肩膀内收,屈手肘

双手掌心托在肩胛骨下方,帮助打开胸腔

保持自然顺畅的呼吸2-3min

重复一次练习

6.转颈转膝

屈双膝,腿并拢,臀部向左挪半个臀位

呼气,双膝导向右侧腋窝

眼睛看向左肩延长线

每次吐气末端,确保双膝并拢,将左肩下沉

保持自然顺畅的呼吸2-3min,换边

这6个体式,躺着就能练习开髋还能瘦腿

还等什么,赶紧练习起来吧~

若喜欢这篇文章就点个

关键词:这,6个,瑜伽,体式,绝了,瘦腿,、,开髋,简单,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 理疗|坐骨神经痛!到底是梨状肌综合征还是腰椎间盘呢?
  • 青鱼为何被称为“魔鬼鱼”?在国外11个州泛滥,它有啥可怕之处?
  • 急诊小常识——如何防止孩子的跌落伤
  • 治疗痤疮,首选哪种维A酸类要物?
  • 武汉市第六医院“五星党员”先锋模范助力清廉医院建设
  • 32岁男星被曝得白内障,经纪人发声:目前没时间彻底检查治疗
  • 聚焦燕窝肽研究,燕之屋焕发中式滋补行业新活力
  • 视光大咖力荐儿童蒸汽眼罩,暖友借势爱眼日公益发声守护儿童视健
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号