工作很累,不想上瑜伽馆练习肿仫办?
今天给大家推荐一个序列
这6个体式绝了!
可以开髋
可以瘦腿
放松脊柱
缓解压力
改善身体
睡前做,运动后做
都Perfect!
关键是,动作一点都不难!
这6个体式可以很好的放松双腿
开髋,放松神经系统
让你运动后快速恢复过来
拉伸大腿后侧,髋部外侧,大腿内侧
和髋屈肌同时放松脊柱的压力
找到一面墙,或者躺在床上,把腿垂直放到墙上
1.倒箭式
将双腿放在墙上,双脚回勾
保持自然顺畅的呼吸5min
2.单腿倒箭式(拉伸腘绳肌)
将左腿尽可能靠近身体
脚背靠近小腿,大腿根远离身体
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
3.单腿快乐婴儿(伸展髋外侧)
屈左膝朝外,左手拉住左脚掌外侧
呼气,左肩下沉
尽可能将左膝向下
每次保持:伸展腿内侧,外侧收向臀
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
4.针眼式
屈左膝,左脚踝放在右大腿上
保持双脚回勾,微屈右膝
吸气稳定,呼气髋外侧向下推地
感受左髋外侧的伸展
脚踝保持和大腿互推
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
5.变体肩倒立
屈双膝,脚掌踩墙壁
呼气,髋推高,臀部上身离地
肩膀内收,屈手肘
双手掌心托在肩胛骨下方,帮助打开胸腔
保持自然顺畅的呼吸2-3min
重复一次练习
6.转颈转膝
屈双膝,腿并拢,臀部向左挪半个臀位
呼气,双膝导向右侧腋窝
眼睛看向左肩延长线
每次吐气末端,确保双膝并拢,将左肩下沉
保持自然顺畅的呼吸2-3min,换边
这6个体式,躺着就能练习开髋还能瘦腿
还等什么,赶紧练习起来吧~
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