练瑜伽，如果说考验腹部、背部核心力量有哪些体式？船式一定是其中之一！经常练习船式，不仅可以有效减少腹部脂肪，还能锻炼到腰背。
今天分享船式的5种变体练习方法，充分考验瑜伽练习者的核心力量，坚持练习，让你告别游泳圈！
动作1
坐姿准备，呼气，收紧核心
双腿屈膝并紧微微离地
双脚勾脚尖，双手向前伸直
停留3-5个呼吸
动作2
双腿略微向上抬高进入小船
呼气，收紧核心
双腿向前伸直离地约30公分
停留3-5个呼吸
动作3
在小船的基础
双手抓住脚背伸直
进入大船
停留3-5个呼吸
动作4
保持大船姿势
将双腿尽量靠近身体
停留3-5个呼吸
动作5
右手抓左脚、左手抓右脚
双腿前后分开
停留3-5个呼吸
