女新在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!
今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏起来噢!
1:大拜式
大拜式准备,臀部向后坐在脚跟
双肩放松,停留3-5分钟
2-3:门闩式
左膝跪地、左手撑地进入门闩式
吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心
右手搭在右小腿,左手向右侧屈
停留3-5个呼吸,动作2-3换反侧练习
4-5:八体投地-斜板登山式
从上一动作退出,进入八体投地式
呼气,收紧核心,双手屈肘
右腿向后抬高
呼气,收紧核心
左腿向后蹬直,右腿屈膝向前碰胸口
保持背部含胸弓背
吸气,还原,每侧重复练习5-8次
6:幻椅式
从上一动作退出,进入幻椅式
呼气,收紧核心,屈髋、屈膝进入
保双肩放松、停留3-5个呼吸
7:战士三式
从幻椅式退出,身体重心向前
左腿向后抬高,双手向后伸直
呼气,收紧核心,骨盆稳定
停留3-5个呼吸,交换另外一侧
8-10:单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲
从上一动作退出,回到山式
呼气,收紧核心,左腿屈膝向上抬
吸气,左手抓住左脚
左腿向前伸直,停留3-5个呼吸
保持上一动作的基础
呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲
双手握住左脚脚掌
停留3-5个呼吸后
动作8-10换另外一侧
11:船式
从上一动作退出,进入船式
臀部着地,保持背部挺直
呼气,收紧核心,双手抓住双脚
停留3-5个呼吸
12:仰卧束角桥式
仰卧位,双腿呈束角式姿势
呼气,收紧核心,髋部发力向上推
停留5-8个呼吸
13:仰卧上升腿式
仰卧,双腿并紧向上离地约45度
呼气,收紧核心,保持3-5秒为一次
吸气,还原,重复练习5-8次
14、大拜式
从上一动作退出,双膝跪地
进入大拜式,臀部向后坐在脚跟
双肩放松,停留3-5分钟
16:大放松
仰卧,身心放松,停留8-10分钟