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女人30岁之后身材发福 这样练瑜伽能提升代谢
更新时间:2022-06-23

女新在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!

今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏起来噢!

1:大拜式

大拜式准备,臀部向后坐在脚跟

双肩放松,停留3-5分钟

2-3:门闩式

左膝跪地、左手撑地进入门闩式

吸气,右手向上伸直

呼气,收紧核心

右手搭在右小腿,左手向右侧屈

停留3-5个呼吸,动作2-3换反侧练习

4-5:八体投地-斜板登山式

从上一动作退出,进入八体投地式

呼气,收紧核心,双手屈肘

右腿向后抬高

呼气,收紧核心

左腿向后蹬直,右腿屈膝向前碰胸口

保持背部含胸弓背

吸气,还原,每侧重复练习5-8次

6:幻椅式

从上一动作退出,进入幻椅式

呼气,收紧核心,屈髋、屈膝进入

保双肩放松、停留3-5个呼吸

7:战士三式

从幻椅式退出,身体重心向前

左腿向后抬高,双手向后伸直

呼气,收紧核心,骨盆稳定

停留3-5个呼吸,交换另外一侧

8-10:单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲

从上一动作退出,回到山式

呼气,收紧核心,左腿屈膝向上抬

吸气,左手抓住左脚

左腿向前伸直,停留3-5个呼吸

保持上一动作的基础

呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲

双手握住左脚脚掌

停留3-5个呼吸后

动作8-10换另外一侧

11:船式

从上一动作退出,进入船式

臀部着地,保持背部挺直

呼气,收紧核心,双手抓住双脚

停留3-5个呼吸

12:仰卧束角桥式

仰卧位,双腿呈束角式姿势

呼气,收紧核心,髋部发力向上推

停留5-8个呼吸

13:仰卧上升腿式

仰卧,双腿并紧向上离地约45度

呼气,收紧核心,保持3-5秒为一次

吸气,还原,重复练习5-8次

14、大拜式

从上一动作退出,双膝跪地

进入大拜式,臀部向后坐在脚跟

双肩放松,停留3-5分钟

16:大放松

仰卧,身心放松,停留8-10分钟

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