“为什么我都‘做到’了,膝关节还是受伤了?”
“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”
“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”
疼痛,尤其是突然的疼痛或者刺痛,是一种身体“受伤”的报警信号。
颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位,而膝盖受损就更为常见了,这应当引起习练者们的重视!
瑜伽人小编从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错
三角伸展式
错误点:膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。
错误体式习练伤害新:
1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压;
2、膝盖不正位影响臀部向后,给膝盖和脚踝造成压力不均;
3、髌骨、大腿前侧肌肉放松,让膝关节没有空间,增加对膝盖的挤压。
三角伸展式体式局部对比
安全习练关键:
1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提,让膝关节获得空间;
2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾,此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持;
3、后腿脚跟保持向下的力量,膝关节持续正对前方,让膝盖避免拧挤的压力。
幻椅式
错误点:
腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。
错误体式习练伤害新:
1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力,那么更多身体的重力就会压迫到膝盖,增加膝盖的摩擦力造成损伤;
2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展,对腰低区域的挤压力变大,神经受压迫会影响到膝盖的活动力。
幻椅式体式局部对比
安全习练关键:
1、屈腿时,小腿尽量伸直一点。腿部学会用力,把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来,释放膝盖压力;
2、臀部的上端趋向臀部的下端,坐骨朝向地板,达到身体重力平衡;
3、膝盖保持正对脚尖方向。
四足式
错误点:脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害新:膝盖距离过宽超过脚外侧,导致膝盖外侧压力过大,容易造成膝盖受伤。
四足式体式局部对比
安全习练关键:
1、两脚外侧保持平行,膝盖在脚踝正上方,小腿胫骨垂直于地板,让脚踝和膝盖力量均衡;
2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强,大腿内侧向下,让肌肉用力拉开膝关节空间;
3、脚跟的内外侧向下用力,避免把更多的力量落于脚掌。瑜伽习练能「疗伤」亦能「致伤」,关键在于掌握安全的习练方法。
失去习练的安全新,瑜伽的经进更是无从谈起。