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从“0”开始学瑜伽|如何打好习练的基础
更新时间:2022-06-18

习练顾名思义练习、训练的意思

初学者一定要打好瑜伽习练的基础

就像是出生的孩子一定是先学会走

才能学跑...

当伽人们有了一定的习练基础之后

习练的强度、习练内容的难度、习练的频率等

就会有显著的变化

而打下了基础

在往后的习练过程中

会更容易做到瑜伽体式的变化

1、耐心与持之以恒:不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果,我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效,而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况。所以不应急躁,应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。

2、根据自身条件进行习练:并不是所有的瑜伽习练法都适用于每个人,有的习练会对高血压、颈椎疾病、脊柱疾病的伽人造成危险。

3、 瑜伽习练的顺序:瑜伽体式习练不能急功近利,要一步一个脚印的来,基础的体式练好了,后续的习练会容易很多,初学者一定要稳扎稳打哦。

4、 习练期间不要缺勤:学习瑜伽的时间可能会持续数周或数月,这期间伽人应按时出勤,习练时根据老师的指导及时纠正错误,以防后面的习练造成困扰

1、习练体式时动作要轻柔缓慢,控制好身体的力量

2、习练体式时,一定是在自己身体极限所承受的范围里,不要强迫自己挑战身体极限

3、在习练最后一个体式,停留时间长时要有选择的锻炼身体的特定部位,控制好体式所要求锻炼的肌肉

4、习练时要保持均匀的呼吸,避免中途屏息,不然会造成紧张的状态,在最后体式时最好达到5~10个长呼吸

第一种就是瑜伽体草习练者

这一类的瑜伽习练者,他们刚刚迈进瑜伽的大门,他们认为瑜伽是用来健身的,尤其是在减肥、塑身、提升气质等方面,瑜伽有比较好的作用。他们习练各种瑜伽体式,发现身体的柔韧新慢慢的变好,一些简单的或者稍难的瑜伽动作可以模仿的有点模样了

第二种就是瑜伽功习练者

他们能够意识到瑜伽能够帮助自己修复身体,打通经脉,并且能够感受有能量在身体和心灵中慢慢升起,瑜伽的能量使得他们感觉到自我气质的提升,力量的增强,于是更多的自信升起,其中有些人会学会通过冥想静坐获得和维持内心的宁静。

第三种是瑜伽的修习者

这时候的他们,不再执着于攻克所谓更高更难的体位,而是专注于内心的修炼,他们遵守瑜伽的禁律,克制自己的衣望,以善念爱护周边的人和事物。在多数请况下,他们的内心是平静而柔和的。

第四种是瑜伽行者

他们的的言行,自然地符合所有准则,世间的有或:名、利、请等,不再牵绊他的心。瑜伽行者,将到达瑜伽的最高境界作为自己一生的终极目标,他们个别的隐于市,大多数则隐于山林洞B, 在世人的视线之外,以常人所不可想象的方式,进行着秘密的瑜伽的修行。

1、不要空腹做瑜伽

2、别因为身材而不好意思

3、习练中不要草之过急

4、习练中学会调整呼吸

5、习练瑜伽后等15分钟再洗澡

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