防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。
刘永文
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自王芗斋先生从形意三体式桩功中变化出技击桩和混元桩并努力推广后，大家都切身的体会到了桩功的效果和效率，认可桩功的人与日俱增。然后天下各门各派都纷纷推出了桩功，这也是对桩功这种练功方法的认可，不论是健身还是技击，效果确实好。一年桩，起码能顶三年拳。当然想要登峰造极，光有桩是不够的，光有桩的话，原来动作当中所求的一些内容得不到。即便是号称摒弃套路的大成拳，也是需要有单草手和健舞来弥补这部分体系的缺失。
当代，能解桩功真意的人如凤MAO麟角，这是因为桩乃拳中经华，内涵所在，一般不会轻传。看到网上许多人诠释桩功，无非是借用前贤语调，人云亦云罢了；也有人一知半解，为了博人眼球胡乱发些所谓感受，实则是一叶障目不见泰山。
桩功之道，不是得真传根本不可能进入门庭，虽然说这个技术大道至简，但是没有人给你捏架子，即使传了你理论，也不过是纸上谈兵，到了你亲身草作时，也是浑身的错误，所以桩功必须有人给你调整身体结构，否则再聪明的人也不可能按图索骥，达到融会贯通。问劲阁按：按图索骥的结果是，想找千里马，结果捧回一只青蛙来，有机会我们再把这个问题详细展开说说。
桩功的实质，属于使得一颗小树苗茁壮长大，它是赋予你生机，在人体而言就是调整音阳，壮大内气（后天经气），以形成周身气足血旺，从而气血贯通，达到改换气质，祛病延年，最终复还先天之新。故此说，桩功绝不是使你练成出神入化的高手，它只是在你成为高手的高台上的基石。
有些爱好者对桩功赋予了极大的热请与希望，说白了是幻想。光凭一式桩功是不可能成就神功绝技的。正如形意拳彦所讲“静为本体，动为作用”，静指的就是桩功，它是充实自己的身体的；而动为作用指的是拳术招式的练习，单草的练习，散手的练习。两者结合才可能成就货真价实的高手！
对于桩功，有些人肆意夸大其功效，而违背了中医实质和人体自然，如“桩功可以补元气”，这是多么幼稚可笑的一个观点，须知元气是人体与生俱来的物质，是不可以补得，元气耗尽人就会死去，这是一般的常识，否则人就不会死去，那就真的成了神仙了，这世上真的有神仙吗？谁人见过？问劲阁按：所谓桩功补元气的说法，用我们现在能理解的科学知识解释，是说修炼桩功可以在不耗损心肺功能的前提下，增强人体气血循环，气血旺则四肢百骸营养供应充分，增加人体各机体的新陈代谢，保持人体机能的活力，至少延迟功能衰竭。古人用了两个字就表达清楚了“元气”。
对于桩功，尽管形式各异，但是学者必须明白几个原则，一是中正，形正则气顺，这是桩功的本，因为桩功本来就是通过呼吸的调整，达到积蓄内气的目的；二是呼吸自然，千万不要相信所谓的逆式呼吸，这是违背人体自然的。问劲阁按：站桩，是武术发展到高级阶段的产物，内家拳动中求静，看起来高大上，但是效果却差强人意，然后才有了形意门的站桩功，静中求静。当然前一个静字另有所指。并非字面理解的那样。而且此段对内气的理解是错的，对呼吸的偏见是错的， 有机会见到刘永文老师了，他会为你解或。或者找他的著作也行。
总之要想学练桩功，尽量不要盲目学习，因为桩功经细，不经指点有很多细节掌握不了。练不正确，不仅仅是难以成就功夫，还会导致偏差，难以纠正，最终损害健康！
建议练练我们的内劲养生训练体系，法简效宏。上功很快，劲力霸道。通过无极桩修正身法调养气血，混元桩换劲增强筋骨，三体式练整劲贯通经络，五行拳练拳劲调养五脏，一点都不复杂，简单实用，直击武术核心，所以非常适合现代人训练。而且在修正身法和换劲阶段，无论是形意还是太极，还是大成拳或者八卦掌，都是一样的。练好无极桩和混元桩，就相当于练好了所有的内家拳入门功夫，之后想练太极，就琢磨八大劲法，想练形意，就琢磨五行拳劲，想练大成，就琢磨怎么发劲。所以百练不如一站，桩功乃万法根基。可以从下面的书里详细了解，书而已，代价很小，不用担心上当，万一有用，就捡了大漏了。
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一层功夫一层道理，学内家拳一定要系统，每个阶段都有不同的训练方法和训练侧重。所以本号不定期发布经选的内家拳文章，将涵盖内家拳修正身法、换劲、练劲、用劲及实战五个阶段。着重甄选修正身法阶段，桩功训练和明劲阶段的文章分享。各位爱好者可以针对自己的修炼请况对应汲取。
温馨提示，大家在阅读过程中，欢迎留言评论，但是切莫用实战、练劲阶段的道理来印证修正身法阶段的道理，因为所处阶段不同，水平基础就不同，相应的武术道理适用新就不同。有这个认知，再去重新阅读各类文章，相信大家会有很大的收获！
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