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手倒立越练越上瘾,人越多越好玩!
更新时间:2022-06-12

到此一游的打卡

那必需是瑜伽照啊

而最帅的莫过于倒立

比如,和闺蜜来个齐刷刷的手倒立

和好基友一起倒过来散步田野

瑜伽手倒立就是这样

越练越上瘾

人越多越好玩

嫌双手太简单?

还可以来个单手倒立!

下面齐刷刷的手倒立

大家慢慢欣赏吧

(请看到最后,有手倒立核心练习秘籍哦!)

想要做个优雅的手倒立,力量的练习肯定少不了!今天推荐6个动作,锻炼手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。

手倒立核心练习

1.直腿跳跃

从站立前屈开始,双手在双脚前方

吸气往前调到双手之间,随后向后跳回

重复10次

2.鹤禅式甩腿

先来到鹤禅式,手臂伸直,膝盖在大臂后方

左脚回勾,脚趾去碰左小手臂后侧

左右腿交替,重复10次

3.头倒立甩腿

来到头倒立,呼气双腿向下

吸气双腿向上,重复10次

4.动态肘板支撑

来到肘板支撑,吸气弓背,呼气胸腔向下

保持腹部内收,重复10次

5.动态船式

先来到船式,呼气背部和双腿向下

吸气回到船式,重复10次

6.斜板式滑动

来到斜板式,绷脚背,脚背贴地

吸气腹部内收,臀部向上,双脚向前滑

呼气向后,重复10次

啦,方法都在这里啦,难度是有的,效果也是杠杠滴,赶紧练起来吧!

关键词:手,倒立,越练,越,上瘾,人,越多,好玩,到此一游,
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