在办公室忙忙碌碌了一整年,再回首,今年的锻炼计划还是没有实施,莫一莫肚子上的赘肉,感觉腰围比去年更大了一圈,体重越来越重,胃口却越来越轻,饱受肥胖和肠胃问题的困扰,想要改变却从不曾迈出第一步,日复一日,年复一年。
我上述所说的画面,可能是不部分职场人的真实现状,他们正处于一个非常矛盾的时期,一方面渴望从久坐的姿态中站起来,一方面又找不到适合的健身方式,很多上班族终日面对电脑,每天保持坐姿的时间在8小时以上,长此以往,腰椎、颈椎、脊椎等都会出现问题,再加上每天久坐缺乏运动,身材也在不知不觉中发福,更加重了对于骨骼的压迫,造成弯腰、驼背、脊柱侧弯等畸形体态,严重有影响了身心健康。
所以改变已经迫在眉睫!不要再以工作繁忙作为借口,推荐一组在办公室就能练习的瑜伽动作,你可以在工作的间隙进行锻炼,针对不同的部位有对应的动作,赶快来尝试一下,从“亚健康的状态中”走出来吧。
1、办公室坐的时间过长,我们的脊柱将承受巨大的压力,长时间如此,会引起腰背肌肉酸痛、僵硬,遇到这样的请况,你可以做下面这式动作:
摩天式,解开双手,双手放于身体前侧,推起身体向上,山式站立于垫子中间,旋转大臂向后,双手放于大臂的旁侧,摩天式保持,吸气双手向上,十指交叉,翻转掌心向上伸展,呼气时肩胛内收下沉,再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上。
在此停留5组呼吸,每1次呼吸的过程中将双手和脚趾做对抗,让身体产生拮抗,更好的伸展脊柱,保持腹部微收向内,胸腔上提寻找下颚,有力伸展手指尖向上,脚趾推地,呼气解开双手,放松向下,还原山式。
2、高强度的工作下,我们每天都承担着巨大的压力,时常感觉心请压抑,呼吸局促,可以尝试以下动作来帮助你舒缓心请。
腹式呼吸调整,金刚跪坐,双手十指交叉放于肚脐正下方,肩膀上提、外旋,打开胸腔,呼气时轻闭双眼,在此停留60秒钟的时间,鼻腔深长呼气,腹部自然放松。
呼气肚脐内收,推向后背,吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体,小腹完全放松,呼气肚脐内收并向中轴靠近,去让身体内浊气、废气更好地向外排出,感受呼吸的均匀及稳定。
3、秋末冬初,天气寒冷多变,我们在工作时也会有“困觉”的请况,通过下面的瑜伽动作来伸展躯干,唤醒身体,补充经力。
仰卧休息,双手放于身体的两侧,自然的摊放下来,头部、肩膀、背部贴住地板,双脚依次向前伸展,并让脚跟向远端蹬出,呼气时放松,指尖向外呈八字。
缓慢地吸气,慢慢的呼气,感受呼吸的过程中腹部的起伏,放松全身的肌肉,放松我们的呼吸,让身心都沉淀下来。