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9组瘦腹瑜伽坚持练,你也能做小腰经!
更新时间:2022-06-03

腰围是衡量人身体健康的一个重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大!对于女新而言,腰围粗,不仅影响健康,还影响气质,因为你不敢穿紧身衣暴露自己的游泳圈!

导致腰部赘肉的原因有哪些呢?

1:久坐不动,导致腹横肌无力,消化能力也会变差,脂肪容易堆积在腹部!

2:作息不规律,熬夜、晚睡容易导致内分泌失调,也会导致肥胖

3:经常穿低腰裤、露脐装,腹部、子宫寒凉也会导致腹部肥胖

4:不良体态导致,例如:骨盆前倾会让你下腹下垂

分享一套收腰收腹的核心序列给大家,通过核心区域的锻炼,促进身体血液循环,提升新陈代谢,有效减少腰部赘肉!

动作1、

仰卧位,双手向上伸直

双腿并拢,呼气,收紧核心

双腿上抬,并紧离地约45度

身体微微卷腹起,下颌微收

双手来到大腿两侧,吸气还原

重复练习10-15次

动作2、

仰卧,双脚呈束角式准备

吸气,双手向上伸直

呼气,收紧核心,身体卷腹起

吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

仰卧,双腿屈膝向上抬起

大小腿垂直,双手向前伸直

呼气,收核心,肩胛骨离地

停留5-8个呼吸,双腿伸直

大腿离地约45度,双手向后伸直

保持肩胛离地,下颚微收

停留5-8个呼吸,呼气,收核心

上半身卷腹起,进入大船式

双手向前伸直,停留5-8个呼吸

动作4、

臀部着地,双手手肘撑在身体旁侧

双腿屈膝抬起,小腿平行地面

呼气,收紧核心,双腿转向右侧

停留5-8个呼吸后,双腿伸直

核心收紧,停留5-8个呼吸换反侧

动作5、

右侧卧准备,双手向头顶方向伸直

呼气,收紧核心,双手、双腿向上抬高

Hold住3-5秒为一次,重复8-10次换边

动作6、

双手撑地,双脚踩地进入反桌式

呼气,收紧核心,臀部向后移动

髋部屈曲,双腿伸直,脚背绷直

脚跟踩地,弓背低头,吸气,还原

重复练习8-10次

动作7、

斜板式进入,吸气,左腿抬高

呼气,收核心,左腿屈膝向前

胸腔向上推高,吸气,还原

左右交替为一次,重复10-15次

动作8、

从斜板式退出,右手撑地,身体侧右

进入侧板式,呼气,收紧核心

左手、左腿向上抬高,保持稳定

停留3-5秒为一次,重复3-5次后换边

动作9、

回到斜板式,呼气,收紧核心

髋部向左右两侧扭转

左右交替为一次,重复8-10次

回到斜板式,呼气,收紧核心

双手屈肘进入一半的四柱支撑

吸气,还原,重复8-10次

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