腿是人体的根基，是我们日常生活中行走、跳跃、攀爬的基础，是我们全身的力量源泉。而单腿训练的最大优势则是，可以帮助你建立平衡力量，增加身体的稳定新，并且单腿训练具有独特的挑战新，这是双腿训练所没有的。
在我们日常生活中，无论是在你是走路或跑步，都是一些单腿的动作，而在腿部训练动作中，双腿动作却很多，例如深蹲、划船等等，因此，强烈建议你加入单腿训练动作。
如果你能专注于单边或单腿动作，将会真正的对你的肌肉发起挑战，改善双腿的肌力不平衡，增强核心力，原因是，在单腿训练中，身体容易摇摆不平衡，会更加刺机核心部位的肌肉来保持平衡。
单腿训练，最大问题就是保持身体的平衡，为此，我们在进行单腿训练中，主要是要确保身体平衡的状态下，才可增加负重，下面以硬拉为例，详解一个单腿训练的完成步骤。
第一步：无负重单腿硬拉（另一侧腿弯曲）
动作解析：另一侧腿保持弯曲可以降低动作难度，完成12个为1组，进行2-3组，以下均相同。
第二步：无负重单腿硬拉（另一侧腿伸直）
动作解析：该动作就是标准的单腿硬拉动作，该动作还可用于热身时机活肌肉。
第三步：负重单腿硬拉（另一侧腿弯曲）
动作解析：你可以手持哑铃或者重物，增加训练难度，手可以侧平举保持平衡。
第四步：负重单腿硬拉（另一侧腿伸直）
动作解析：伸直单腿比单腿弯曲增加了训练难度，对于平衡要求也更高，注意膝关节不要过伸
第五步：双边负重
当第四步做的不错时，就可以采用双手负重了，建议是利用壶铃或哑铃。
动作解析：刚开始采用双手负重时，要注意我们的髋关节。必须保证在额状轴上进行转动，而不能出现任何第二平面的运动，比如翻转、翘起、倾斜之类。
第六步、杠铃单腿硬拉
经过这些步骤，你已经可以进行标准传统的单腿硬拉了，为了增强对目标肌群的刺机，建议可以采用杠铃单腿硬拉，用来提高训练收益。
动作解析：在进行杠铃硬拉时，切记臀部（也就是髋关节）不要打开，要保持水平，让身体处于平衡。
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