宅家抗疫
身体健康至关重要
上一期
小体为大家介绍了
3个助消化的瑜伽体式(点击查看)
今天
小体要分享一套
专门针对睡前消食的健身瑜伽序列
不需要任何专业设备
在床上就可以完成
一起来练习吧!
扭脊式
山式坐姿,屈左膝,左脚置于右膝外侧,脚掌踩实地面,屈右膝,右脚置于左臀外侧。右手臂经外侧向上延伸,身体向左侧扭转,右腋窝抵住左膝外侧,右手抓住左脚掌(踝),如果做不到也可以只用右肘抱住左膝。左手掌置于臀部正后侧,脊柱垂直地面。吸气时背部伸展,呼气时扭转。转头,目视后方,注意下颌、双肩在同一平面,脊柱充分伸展,扭转时应保持骨盆稳定,臀部压实地面。保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。扭脊式可以加强脊柱的伸展,提高脊柱的灵活新,促进血液循环,按摩腹部。
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动物放松式
山式坐姿,屈右膝,脚底贴于左大腿内侧;屈左膝,髋外展,左脚跟贴于臀外侧;身体转向右侧,吸气时两臂经两侧向上伸展手,呼气时向前伸展,两臂放于地面,额头触地。双腿呈90度,身体与前屈腿的膝关节在同一方向。保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。动物放松式可以有效放松躯干,按摩腹部,提高髋关节灵活新。
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半舰式
山式坐姿,屈双膝,大腿贴近腹部,以坐骨为支撑点,吸气时脊柱伸展,呼气时收腹、抬起双脚,小腿平行地面;两手向前伸直,掌心相对,与小腿平齐,腰背立直,目视前方。脚尖向前与两肩、两臂在同一平面,头部和脊柱保持一条直线。半舰式可以有效增强腹部肌肉力量,有助于提高身体的平衡能力。
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小体科普
健身瑜伽按照难易程度分为一到九级,共包含180个体式。这180个体式分为不同的形态类别,主要有:坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他等类别。在这些形态类别中,大部分的前屈和扭转类体式都能按摩腹部、帮助消化;侧弯类体式则可以有效消除侧腰多余脂肪;还有少数其他类别的体式通过锻炼身体的腹部核心力量,从而消除腹部多余脂肪。这些体式配合练习,不光可以帮助消食,还可以增强血液循环、按摩内脏器官帮助排毒、提高脊柱灵活新、增强身体活力。每个体式可以单独练习,保持5-10个呼吸,也可以在掌握全部体式之后,将它们串联起来,进行序列的练习。
居家锻炼不放松
让我们一起努力
健康动起来!
来源:上海体育