小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作,只能帮你们到这里了。没行动的你,现在还来得及!
1、幻椅式
山式站立,双脚并拢,手臂上举,双手掌心相对与肩同宽;
呼气收腹,屈髋屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打开,肩颈放松,保持5-8次呼吸。
2、侧角伸展式
山式站立,双手扶髋,双脚打开一大步,脚尖内扣,左脚转脚尖向左、大腿外旋,屈左膝,右腿伸直,脚尖内扣;
呼气,上身向左向下,脊背延展,左手撑地,手臂垂直,右手臂贴靠耳根并延展,胸腔打开、转向正前方,肩颈放松,向上看,保持5-8次呼吸,换另一侧。
3、斜板式
双手、双脚同肩宽,手臂、脚掌垂直地面,手推地、脚跟向后蹬,收腹,背部延展,肩颈放松,保持5-8次呼吸。
4、侧斜板
从斜板式进入,转身向右,打开胸腔,右手臂上举延展,左手推地,手臂垂直地面,左脚外沿贴地,蹬脚跟,保持5-8次呼吸,换另一侧。
5、反斜板
从手杖式进入,双手同肩宽放于体后,双手推地,收腹,上抬臀部,手臂垂直地面,打开胸腔,双腿伸直,前脚掌下压,肩颈放松,向上看,保持5-8次呼吸。
6、上犬式
俯卧,双脚同肩宽、脚背压地,双手放于胸腔两侧向下推地;
收腹,抬头挺胸,腹、腿依次离地,慢慢伸直手臂,脊柱延展向上,肩颈放松,保持5-8次呼吸。
7、单腿下犬式
从下犬式进入,双手五指打开同肩宽推地,双脚同肩宽、脚跟蹬地,手臂、背部、双腿延展;
呼气收腹,坐骨上提、肩颈放松,吸气,上抬左腿并尽力延展向上,保持5-8次呼吸,换另一侧。
8、交叉平衡一式
四脚跪姿,脊背延展,双手双脚与肩同宽,脚尖回勾点地;
吸气,左腿上抬向后延展,与地面平行,左脚尖回勾、脚跟蹬送,稳定后,上抬右臂向前延展,保持5-8次呼吸,换另一侧。
9、船式
双腿曲膝坐立,双手体后撑地,背部延展,打开胸腔,肩颈放松;
收腹,小腿上抬与地面平行,手臂前平举,与肩同宽,稳定后,伸直双腿,看脚尖,保持5-8次呼吸。
这几个动作虽然不难,但如果不能坚持练习,还是收获不了新感小蛮腰。
想要迅速消灭腹部赘肉,赶紧练起来,变回从前那个“小腰经”哦!